在性爱的时候男性都喜欢女性会摇会夹，那么一夹一摇怎么练？想要让性爱更加和谐的女性可以来学习一下，看看具体的操作方法，想要知道的朋友就不要错过咯。
一夹一摇怎么练
首先将双腿分开，宽度约为30公分，然后微微弯曲膝盖，使臀部向前方紧缩，保持不动。接下来，在V道内进行收缩训练，在收缩的同时，臀部可以逐渐向右侧、后方，左边等方向旋转，此时可稍微提高臀部，再次收缩V道内的肌肉。完成这些操作后应适当地放松。如此反复训练，长期坚持可使女性在亲密过程中表现更佳。
锻炼是一个长期的过程，若无法坚持，其效果将受到影响。锻炼一段时间后，可与伴侣一起尝试，实践一下效果如何。在这个过程中，还可以搭配一些男性女性的促性用品，能得到更好的性体验。
1、一夹一摇（T-push up）是一种加强肩部和胸部力量的有氧运动，通常也可以令腹肌、背阔肌及腓腸肌都保持良好的力量与柔韧性。
2、一开始需要先仰卧位，双手放在地面，保持背部贴紧地面，尤其要注意颈部的放松，然后依次把双臂向外拉，节奏自如，上肢运动出去后慢慢地向外夹。
3、下身部分与上身部分遥相呼应，使用最好的方式是做“Y”字型运动，先是全身平行地抬起身体，同时将腰和膝盖半弯曲，然后向外拉，最后把腰部旋转，使臀部向天花板平直，最后慢慢将身体放下。
4、一夹一摇每次最佳的次数是2-3组，每组10-15次，每次休息10秒，每周2-3次。
运动期间要特别注意呼吸，减少气喘和肌肉酸痛的发生。
会夹会摇锻炼注意事项
在锻炼的时候选择一条比较紧的牛仔裤，然后站立在地上，这时候注意适当调整好自己的情绪，这样坚持每天操作至少二十次，每一次操作的时间根据自己的实际情况来进行控制，时间可以长也可以短，这样坚持三天到四天左右就能够掌握窍门，在锻炼的时候也可以根据情况适当增加锻炼的难度，从而让自己在锻炼的过程当中达到的锻炼效果更好。
