DOI的一吸一夹是需要积极进行盆底肌锻炼和XO训练的，除了可以帮助女性增强阴道肌肉的紧致度与灵活度之外，同时也能提升自身的性体验，并使伴侣获得更深的满足。那么一吸一夹都是练出来的吗?下面就一起来看看吧。
关于位置
荫道前3到5厘米的部位天然比较紧致，而其深处相对较松。通过XO训练，可以提高荫道深部的紧致度，并使女性的G点和A更为突出，以提供更多的快感。同时，男性最敏感的位置会刚好在荫道深处最紧的位置，从而使双方都能享受更多的愉悦。
XO训练
进行XO训练不需要特别的环境或设备，你可以在最舒服的姿势下进行，甚至在午休时间。
X型挤是从荫道口开始慢慢张开，再转移到2/3厘米处，感受G点、A点的推出感，并将深部力量向外张开。保持这个状态一段时间后，进行O型夹，从荫道口开始向内收紧，直到耻骨部位。
过程中，你会感到腹部有些发力，但要注意主要用盆底肌进行运动。然后逐渐加快速度，切换X型和O型。训练不仅需要力量，更需要控制力、灵活度和持久力。
训练会随着时间的推移有不同的感觉，如最初的挑战可能会是持久力和灵活度的问题。但随着训练的深入，你会发现慢的动作其实比快的更难，但同时也能锻炼你一吸一夹的功力。你也会发现，精准的定位盆底肌，使你的训练事半功倍。
性爱一吸一夹应该怎么练
首先开始[一吸]
如果你是一位女士，那么假想一下，你现在正在尿尿，用你的音道口处的肌肉，突然用力夹断尿液。
如果你是一位男士，那就假想，你正在便便，用肛门口的肌肉，突然用力夹断便便。
这时，你的音道/肛门口会收紧，就像下面这张图一样。
这时候，女士会感受到一阵瘙痒，甚至有爱液流出。如果没有，那就多做几次，会有的。
而男士，会发现小dìdì弹了一下，硬度突然提升。多做几次，甚至可以迅速勃起。
接下来[一放]
女士用音道/男性用肛门内部的肌肉，想办法往外放。
女士假设你在尿尿，用力把尿往外挤，
男士则假设自己在便便用力把便便往外憋。
我们通常说要去厕所释放一下，向外挤就是释放。
这样 ，女士的音口/男士的肛门会变大，而音道/肛门内壁的肌肉，反而会鼓起来，于是内部空间反而变得更狭小。
女士G点、和男士P点，也会因此突出了，就像这张图一样。
这时候，女士会感受到一丝尿意;
而男士，会感受到硬度略微降低。
现在，我们把两个动作连起来，夹坚持3秒，放坚持3秒，吸-放-吸-放，做10次。
一吸一放的锻炼主要作用与盆底肌
大部分女士无法音道巅峰的关键原因就在于–她的盆底肌是沉睡着的。
不论男女，巅峰的生理表现都是–盆底肌痉挛，发出巅峰信号，通过脊髓传递到大脑，最终让大脑体验到欲仙欲死的愉悦感。
如果你的盆底肌的运动能力很弱，它痉挛的频率、幅度，就会像奄奄一息的鱼，有气无力;
如果你的盆底肌运动能力很强，它筋挛的时候，就会像生龙活虎的猛兽，狂野奔放。
