男人在过性生活的时候，身体个部分的肌肉协调作用，共同维持着性爱的进行，而腰背以及胳膊都起到了十分关键的作用，男女激情交合的时候，这些部分都在提供者有力的支持。因此，男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的发挥，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。
男人想要保持身体这部分的肌肉的强度，最好的方法就是借助有效的锻炼来增强了。下面介绍了三个简单的运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持实力，最好每晚抽点时间做若干次数（次数多少视乎各人不同体质），以后进行床上活动时便不会力不从心。
俯卧舒展
面部向下俯卧，身体尽量的伸展开，两手臂自然的向前伸直，头部微微向上抬起，双脚向后方尽可能的伸展开，这样的动作要维持10至15秒，做完之后再慢慢的放松下来。
猫姿伸展
顾名思义就是要求男性像猫咪一般的伸展自己，首先，男性俯卧在床上，手臂自然的向前伸展开保持手掌部分的着地。然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
曲背部掌上压
这种姿势同掌上压运动有着相似之处，但是这个运动要求男性保持膝盖部分的着地，手臂伸出支撑在地面上，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。
