大家都知道硕大的阴茎是可以练出来的，如何增大阴茎的长度和宽度？下面我们就要一起来看看吧。
纵观市场上的各种联系方法，其精髓就是屈曲增粗练习，他是基于高级PC肌肉练习的。屈曲增粗练习是基于这样的原理，PC肌肉把血液推进阴茎，增加勃起力度，你给了自己一个增加尺寸的机会。即在练习时，同时收缩、放松PC肌肉，这样效果就更好。
如何增大阴茎的长度和宽度：屈曲增粗练习
练习：屈曲增粗练习与高级PC肌肉练习很相似。
1、你在练习里要保持完全勃起。同时也需要润滑液。
2、完全勃起后，用拇指和食指、中指抓住离阴茎根部1英寸远的地方。
3、收缩PC肌肉，坚持2秒钟，握住阴茎的手给阴茎施加压力，你可以注意到当你放松施加压力的手后，阴茎的一部分会变大。你放松PC肌肉时也放松握紧的手。
4、重复3）3-5分钟，取决于你是否感觉舒适。把握住阴茎的手往龟头方向移出大约1英寸，重复3），重复同样的次数。这样一直做下去，直到你的手到达龟头。这时，你再把手往阴茎根部方向移1英寸，重复上面所说的，一直到达阴茎根部。直到你的PC肌肉没有力气为止。
5、若你的PC肌肉太劳累而不能继续练习，停止当天的练习，记下你今天重复练习的次数。
记录这些数据对跟踪你的PC肌肉练习效果有好处。当你的PC肌肉变得更强壮时，你就可以练习更长时间了，但不要超过3-5分钟的总练习时间，除非你是一个已经练习了1个月以上的高级练习者。
当然，在性爱时，若出现阴道干涩问题，可以尝试使用各种润滑剂来解决。希望大家都能性福。
