性保健只需要搭公交车时或利用空闲时间做做，就可以提高男性的性能力，维持性能力不下降。今天小编就教大家做性保健操，下面一起来看看吧。
1、手指刺激
若是天天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环；也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉;或利用伞柄按摩食指。
食指是人体 经络大肠经的通路，食指尖端是商阳穴。刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，很便于实施。
2、搓拿
仰卧，双手掌相对，搓摩性器官12分钟，然后用双手的拇指、食指反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中。
3、鱼际环推
仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。天天推2030次，感觉到有兴奋勃起最佳。
4、深搓强肾穴
站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1.5寸处)约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以大一些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。
5、双掌推腹
仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。
然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并渐渐扩大至整个腹部。按摩23分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部23分钟。
需要强调的是，练习性保健操时，还要注意以下方面：
按摩时要平心静气，身心都放松。用力要恰当，因为气力太小起不到应有的刺激作用，过大又易产生疲劳感且易损伤皮肤。推拿讲究循序渐进，次数要由 少到多，力度可以慢慢加大。
除此以外，要持之以恒，每次以20分钟为宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和临睡前。
由于推拿后会微微出汗，所以要注意避风， 以防感冒。在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，也不要做保健推拿。
