引起性恐惧的因素有很多，因为不少都是因为心理因素所致，自己积极地进行调整很重要。那么，性恐惧如何自我调整？
1、掌握相关的知识
许多女性性恐惧是由于缺乏性知识造成的。正如有些学者所说：愚笨和不安产生恐惧，知识和保障却拒绝恐惧。夫妻要共同阅读和学习有关性知识读物，了解女性的性心理和性反映等有关生理、心理知识。
2、适当地放松自己的紧张情绪
在性生活前，多进行性前奏，并适当地进行放松训练，放松紧张的情绪，避免性生活中过度的紧张导致性行为难以进行。
3、转移自己的注意力
将自己的注意力从恐惧对象转移到其他方面去，这是消除性恐惧的有效方法。如初次性交时由于女方胆怯和疑惧，男子应该对女子特别关怀与体贴，抚爱加耐心，和她交谈，有步骤地激发她的性欲，当她抑制不住性冲动时，再逐步完成性结合，恐惧心理也就自然而然地不存在了。
心理调护
性恐惧的调治，首先应了解性恐惧的原因，针对原因进行分析，找出疾病的症结。若有明显症状(体征)者可辨证后以中药治疗，同时并以心理指导;而对于无任何体征者，亦可在饮食疗法上进行补益心肾，疏达肝气之品，另外加些针灸治疗。当然，无论如何，对于疾病的康复，心理调治还是最为重要的，并且要求配偶的积极协助。
心理训练法如下(以男性为例)：
夫妻同床，妻子半裸身体，不以性交为目的，适当地进行一些身体接触，直到妻子可以用手刺激丈夫的阴茎，这一时期可能要经历较长时间。接着妻子可以在此基础上进行性语言，性感觉及性故事的描述。进行这种训练时，可用一些性生活录像之类，开始男方也许会不太适应，但渐渐感觉当初之强烈恐惧感已经消失。此时，妻子可以试着进行一些性交活动，直到丈夫适应性生活。在训练之前，医生必须全面了解病史及发病情况，同时给患者进行一次有效的心理分析，针对可能病因，引导患者走出误区。对于妻子的以上配合训练法，最好只单独让妻子知道。
性恐惧跟其他的恐惧一样，不是哪种方法就能一蹴而就的，要搞清楚原因，从源头入手进行解决，这样才能逐渐改善。
