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青春期少年一周营养餐食谱

  青春期以大脑组织结构完善、生理发育成熟为突出特征:女孩月经来潮、各种器官增大,需要充足的糖类、蛋白质、钙、铁、维生素等,如果此时营养不良,便会出现身体矮小、月经来迟,以致弱不禁风;男孩喉结凸出、声音变粗,身高的增长远大于同期女孩,因此更需要摄取足够的营养素,才能满足身体不断增长的需求。

青春期少年一周营养餐食谱

  青春期一周营养餐食谱:

  星期一

  早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜、 水果:橙或白萝卜1个

  中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐丝瓜汤

  晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

  星期二

  早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块) 水果:枇杷(或长生果)3-4个

  中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤

  晚餐:冬苋菜稀饭、豆沙包、榨菜肉丝

  星期三

  早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜) 水果:鸭梨(或西瓜)一个

  中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

  晚餐:三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝

  星期四

  早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆 水果:香蕉(或黄瓜)1支

  中餐:米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

  晚餐:豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝

  星期五

  早餐:肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个 水果:猕猴桃(或桃子)1-2个

  中餐:赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤

  晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑

  星期六

  早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干 水果:草莓(或李子)5-6个

  中餐:二米饭(大米、小米)、淡水鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜、猪肝汤

  晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝

  星期天

  早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼 水果:苹果(或萝卜)1个

  中餐:金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤

  晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

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