对很多男人来说，都是希望性时间足够的，这样才能拥有高质量的性爱体验。平时需要多多锻炼身体才行，主要是可以通过提肛运动、力量型运动、掌握射精控制等方法。那么男人怎么锻炼交而不泄？提高交而不泄能力怎么做？赶紧来一起看看吧。
1、提肛有助于交而不泄
男性每天做200次提肛运动，能够达到事半功倍的效果。具体操作方法如下：双腿分开与肩同宽站立，膝盖以脚趾的方向要指向身体的正前方。深呼吸，同时双手要抬起与肩同高，然后握拳吐气，并弯曲膝盖，臀部向后蹲，上半身向前保持好肋骨的内收。这样的动作能够帮助锻炼骄傲不屑力量，能提高交而不泄的能力。
2、力量型运动有助于交而不泄
蹲起、平板支撑、仰卧起坐、卷腹等力量型运动，可以强筋健骨，提高性生活质量。这些运动不仅能够增加肌肉的力量和灵活性，还能够提高持久力和控制力。适当进行这些运动能够帮助男性在性生活中的交而不泄能力提升。
3、射精控制法
男性在性行为中学会控制射精的时机，可以更好地延长性时间。有一些方法可以帮助男性掌握射精控制，例如采取缓慢而有节奏的动作，调整姿势，改变性刺激的强度等。逐渐掌握这些技巧，可以帮助男性交而不泄，延长性时间。
