男人的性能力会随着年龄增长而逐步降低的，而判断男人性能力是否正常可以从勃起程度，年龄等方面，男性也可以通过一些锻炼方法保持性功能。那么怎么锻炼可以提高男人性能力？男人阴茎硬度的三个等级是什么？下面就一起来好好了解一下吧。
怎么锻炼可以提高男人性能力
第一，单腿后踢：双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次，慢慢放下，换左腿。
第二，前屈腿下压：有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受性爱，练习这一动作，可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直，保持30秒后，换一条腿。
第三，仰卧抬臀：爱好女上位的男性必须多练，仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。
第四，俯卧前推：非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。
第五，仰卧，抻拉单侧腿：经常练习能改善盆底肌肉的血流、柔韧性，游刃有余地迎接各种性爱挑战，先仰卧，右腿弯曲，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽量往胸部靠。
第六，跪姿后仰：性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部和腿部要求很高，加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。
男人阴茎硬度的三个等级是什么
第一级是如蒟蒻（cuò ruò）般，勃起时虽然阴茎有稍微变大，但是软软地无法进入女性阴道，这属于严重阳萎的等级。
第二级是如同「剥皮香蕉」，虽然兴奋时阴茎有变大，也有变硬，但仍无法顺利进入女性阴道，也属于阳萎等级。
第三级是如同带皮香蕉，勃起时阴茎有变大也有变硬，虽然阴茎硬度足以插入伴侣的体内，但是并不算是完全的挺勃，虽然已经是次佳的阴茎表现，但也已经属于轻度的阴茎勃起功能障碍。
