缩阴运动对女性来说是非常重要的，主要是针对阴道松弛有效果，对性爱质量也是非常有帮助的。那么女子缩阴的锻炼方法有哪些？如何选择合适的缩阴球？很多人对此也是很好奇的，下面就一起来好好了解一下吧。
女子缩阴的锻炼方法有哪些
1、走猫步
模特在T台风姿卓越、淡定自如的风采是一道美丽的风景，殊不知这走猫步会缩阴起到很好的效果，这是因为双腿走一字型的时候，会形成跨度，对阴部对起到摩擦和挤压作用，非常利于塑造身形。
更有中医认为，女人的会阴部有个会阴穴，而女子刚好位于阴唇和肛门之间，会阴穴属于人脉，是任督二脉的交汇处，经常按下此穴位有利于泌尿系统的健康和增强免疫力。因此走猫步可以改善盆腔的血液循环，减少盆腔炎发生的几率，同时还可以使足部的血液循环，起到舒经活络，强身健体的功效。
2、慢跑
人体全身有接近500块肌肉，其中有三分之二在下半身，肌肉的活力会随着年龄而松弛，因此锻炼的时候要把重心放在下半身，慢跑也会刺激女性的会阴穴位，起到缩阴的效果。
3、中断排尿法
中断排尿法是女子缩阴的运动方法中最为常见的一种，具体做法是在小便过程中，有意识的憋住小便，中断排尿，然后再继续排尿，一次排尿经过反复几次，坚持一段时间，可以提高阴道周围肌肉的张力，从而起到缩紧的作用。
4、提肛运动
和中断排尿法的原理一样，提肛运动是在人有便意的时候，屏住，然后做提肛运动，如此反复锻炼，可以有效的锻炼盆腔肌肉，让肌肉紧致有力。
5、收缩运动
收缩运动需要仰卧在床上或者沙发上，将一根手指放入阴道，或者用缩阴球也可以，然后收缩阴道，夹紧阴道，坚持持续3秒以后再放松，如此反复锻炼，可紧致阴道肌肉。
6、缩阴瑜伽
练习瑜伽也是女子缩阴的运动方法之一，但是需要对应的瑜伽动作才可以，用盘腿提肛的运动可以有效的收紧盆底肌的肌肉紧实，具体做法为但盘腿或者双盘腿，然后缓缓吸气后闭气10秒，再徐徐吐气，吸气的时候尿道至肛门的肌肉会紧缩上体，闭气的时候肌肉会保持紧缩，如此反复动作，一组为10次。
7、腹肌锻炼
腹肌锻炼是保持性能力运动之一，首先仰卧，然后双腿屈曲，两手抱膝，然后将膝盖拉向胸部，然后稍稍用力，使两手略感颤抖，再放松，如此重复，一组5次。
8、站立锻炼
站立锻炼也是很简单的一种女子缩阴的运动方法，站立，双腿分开，然后收缩两侧臀部的肌肉，夹紧，都向大腿靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，往阴道向上的方向提，可以有效缩紧阴道。
9、按摩锻炼
按摩锻炼，需要仰卧，双腿屈膝翻开，让足底相对，然后用手从膝盖向大腿根部方向按摩，然后到腿根后再由下而上按摩。如此反复做5次。整个过程要放松肌肉，按摩时吸气，手返回膝盖的时候也吸气。
10、收紧练习
很多人收紧阴道的时候，会产生尿意，也会有高潮的感觉，这个动作，躺着，坐着都可以简单自如的进行，如此反复收紧，然后再放松，收紧再放松，长期坚持会紧致肌肉。
如何选择合适的缩阴球
1. 选择合适的种类
在购买缩阴球前，要先了解自己的需求。如果仅是想清洁，缓解疼痛，可以选择清洁型、舒缓型缩阴球；如果是想增强肌肉张力，收紧阴道，则需要选择收紧型缩阴球。总之，根据自己的需求来选择合适的缩阴球。
2. 选择合适的尺寸
缩阴球的尺寸也非常的重要。通常，选择时需要根据自己的体重、体型、阴道肌肉的紧张度来选择。一般来说，初次使用的女性可以选择较小的size，肌肉逐渐恢复后再逐渐增大size
3. 选择安全可靠的品牌
缩阴球是一种外用产品，对于品牌的选择要格外谨慎，尽量选择有资质、有一定知名度的品牌，避免使用假冒伪劣产品，损伤身体的健康。
