所有男人都是很关心性持久力的，很多男人都或多或少有过早射精的尴尬经历。但其实不用太过担心，只要通过运动就有帮助了，下文就为广大男性列出了几种简单易行的方法来提高性持久力。
方法一：锻炼肌肉
锻炼骨盆底肌肉是提高性持久力的关键，因为这些肌肉可以帮助控制射精。你可以在下次小便时尝试稍稍收缩会阴部，或者采用Kegel运动。
Kegel运动的具体方法为在空气中收缩肛门，保持3-5秒后缓慢松弛。每次可以进行10-15次，每天2-3次，坚持锻炼就能有效增强肌肉控制力。
方法二：调整呼吸方式
在性生活中，呼吸是指导身体状态的关键。过于急促浅短的呼吸会加速心跳和兴奋度，导致更早的射精。因此，你可以通过平稳的呼吸来延缓射精的时间。
在性行为开始前和过程中，可以尝试自己控制呼吸，每次深呼吸吸入五秒钟，再慢慢呼出五秒钟，尽可能地放松身体。这种缓慢深度的呼吸方式不仅可以平稳心态，也可以让身体放松，帮助提高性持久力。
方法三：持续刺激
对于很多男性而言，通过持续刺激调整身体的反应是提高性持久力的有效方法。可以在性爱过程中采用一些刺激技巧，例如，持续性的抚摸和轻吻可以帮助提高性高潮的阈值，从而延长持久力。
完成这些技巧还需要与伴侣共同协调。共同的体验过程和沟通会让你更容易调整身体反应，延长持久时间。
方法四：缓慢的乐趣
性乐趣是性行为的一个重要方面。与伴侣渐进的交流过程可以让你更加放松和冥想，从而提高了你的持久时间。
在性行为开始前，可以与伴侣相互问询和商议，建立性活动的规则和目标。
方法五：多练多练
在性生活和自慰的过程中多多练习，学习如何更好地控制和延长持久时间。切记性爱过程不是比赛，放掉心理负担，认真体验过程。
在自慰过程中，可以尝试不用过快的方式完成，这样它会更类似你性生活中的经历。通过自慰和探索，你可以锻炼和加强身体的控制力，更好地应对各种不同的性经验。
