现如今，经常有姑娘担心自己不够紧，于是通过各种方法，甚至不惜手术，让阴道变紧。目前虽然有一些药物或者手术号称能使阴道变紧，但这些方法都存在一些风险，效果也不确定，下面就跟着小编一起来了解下吧。
女性之所以能在性生活中感受到快感，完全得益于肛提肌、阴道肌肉和耻骨尾骨肌的规律性收缩所引起的内分泌和神经兴奋上的变化。
因此，它们又被称为性爱肌。通过适当锻炼、增强性爱肌张力，有助于性高潮的到来和性快感的获得，这在性反应中的持续期和高潮期尤为明显，紧缩的阴道还有助于加强男方的性快感，更激起阴茎的勃起。
如何锻炼阴道变紧
1、提肛运动
吸气时用力上提肛门，呼气时放松，每次反复50下。每天锻炼20～30次。共需一周时间（如果能坚持此方法锻炼一周，就算性爱肌没有得到很大改善，起码你的痔疮会好一些）。
2、平沙落雁
取坐位，双手握脚，使两脚掌相抵触，并尽量使足跟向会阴部靠近。伸直背部，深吸气，然后一边缓缓吐气，一边收提肛门及会阴部肌肉，同时上体尽量前倾触地做到自己的最大限度即可。
3、挤压法
通过进入手指或者专用凯格尔球通过收缩阴道壁夹紧。开始时连续做10 次，以后逐渐增加到50 次。
4、中断排尿法
排尿中途收缩肌肉，使尿流中断，此时收缩的就是耻骨尾骨肌。如此反复地练习体会收缩耻骨尾骨肌的感觉。熟悉后，平时坐着或躺着，把大腿分开，设想自己此时想要小便的状态，然后收缩耻骨尾骨肌，就像控制排尿那样，用力向上、向内收紧，并慢慢从1数到4，接着缓慢放松，开始时连续做10次，以后逐渐增加到50次。能熟练掌握后，在等车时或坐在办公室里也可以做。
5、潮起潮落
坐在椅子或床上，由后向前缓慢地收缩性爱肌，在收缩状态下，由前至后逐渐放松。同时脑子里想象着海水逐渐涨潮又慢慢退潮的景观。练习时，速度可以缓慢，也可快速，或快与慢交替进行，但需反复练习几次。配合腹式呼吸进行锻炼 深吸气的同时放松腹部、臀部、肛门及会阴，然后缓慢呼气，依次收紧腹部、臀部、肛门、会阴及阴道，然后憋住气息3秒。反复循环练习数次。
6、抬臀法
仰卧在床上，以头部、肩部和脚为支点，抬高并收缩臀部，同时收紧腰部和腹部，维持3～5个呼吸后缓慢将身体放回床上。此法不仅能锻炼性爱肌，还能锻炼到腰、腹、臀及腿部肌群。
