性能力，其实就是一种运动技能。不够持久，只能说明你在这些性信号的刺激下，不能长时间适应而已，但只要方法正确，坚持练习，就一定可以提高适应的。
第一阶段
必须，禁欲（禁止撸）2-4周，同期多锻炼身体，少熬夜，提高体质为主。
目的，让身体性系统好好调养生息一段时间，提高心理上对性刺激的耐受力。
1、少熬夜，多锻炼身体。
2、可室外跑步、或室内有氧操（耐力训练）。
3、加上下肢肌肉群：深蹲（最好负重深蹲）、上肢肌肉群：俯卧撑、腰腹肌肉群：卷腹（腰力训练）、性爱肌：PC肌（增强硬度和对射精控制力）
4、隔天，进行心理脱敏练习，每周3-4次，每次30分钟以内。（只看不撸）
要领：以学习、看表演的心态去观看，有一丁点感觉想勃起了，就立刻暂停播放，深呼吸调整几次，可站起来走动，或深蹲几次，等勃起感觉过去了，再继续观看。
技巧：可记录片子的流程细节，如，前戏几分钟，流程是怎么样的，第几分钟开始插入，第一个姿势是什么体位，坚持了多久，拔出换姿势调整了几秒，这部片一共持续抽插多久，最久一次多长时间，等等细节，可以从中学到技巧，也同时起到了分散注意力的目的。
建议：每次看完片后，做2-3组深蹲，每组20次，缓解因看片勃起导致的局部充血。
成功标准：看片不会流前列腺液，或者，不会出现明显的冲动，想撸的冲动即可升级。
说明：这个阶段禁欲不撸不射精，是为了让身体性系统好好休息，加上健身锻炼起到增强体质的目的，只有身体健康才能有正常的性欲需求，不然体质虚弱的情况下，身体是没有过度的性欲，后期勉强自己练习，反而不利！
可参考：周一、三、五 健身，周二、四、六 心理脱敏，每天30分钟就够了。
若想成功，不找任何理由！
第二阶段
经过第一阶段的调养生息，同时心理上对性刺激的适应性也大大提高了。
第二阶段综合练习，尽量模拟左爱时的刺激信号。
如视觉刺激、声音刺激、JJ生理上的摩擦刺激。触觉、嗅觉只能等以后有妹子了再适应了。
练习原理方法和第一阶段一样，不过一定要学会灵活增减性刺激信号，让自己从低到高的去克服，去适应！
比如，撸的方式受不了，那就轻微的摩擦，慢慢提高刺激强度。
80%秒射的同学，多是看片撸管，缺乏知识、贪图快感，导致的越撸越快，长期以来直到养成了射精过快的毛病。
我们这个阶段，就是要反其道而行，从哪里跌倒从哪里爬起，重新一点点适应。
三年、五年、十年养成的枣泄毛病，3-5个月能明显改善就很不错了，所以你要做好心理准备，切勿急于求成！！
一个人，达到看片 + 名器（模拟女人YD的硅胶制品、可加热、加润滑，堪比真人！），能每秒1-2次的频率，一口气达到10分钟以上，基本上可以算是成功了。要知道，很多自认牛B的人，用名器也就三五分钟缴枪结束。我们一口气10分钟的目标，其实不算低了！
有妹子的，但不愿意帮你练习，或者两地分居无法帮你练习的，只能先征服名器后，再找妹子做最后的适应练习了，一般适应个几次就差不多了，真不行，可以用个外挂湿巾来增强一下自信心嘛。
目的：降低JJ敏感度到正常水准，同时学会控制射精感的来临，能做到及时暂停，及时调整，多重攻击！
方法：观看唯美类型的片源，30分钟左右的，有前戏情节的。
当男优JJ被开始刺激的时候，咱也开始行动，抹上润滑油或梵滋精油，用手或慢玩蛋开始轻微的摩擦刺激，一定要轻柔，让JJ有个慢慢适应的过程。
看撸管视频时当视频中，开始抽送了，就开始加大刺激强度，具体可参考慢玩蛋的脱敏练习手法视频。（等适应慢玩蛋了，可以使用更高强度、更逼真的慢玩名器。）
关键1：
当有一丁点的射精紧迫感时，立刻暂停一切刺激，包括暂停视频播放。深呼吸30秒左右，待感觉过去了，再重复开始，这个时候要记住，一定要轻微的刺激开始，让JJ有个二次适应的过程。（在JJ还处于半勃起状态的时候恢复练习）
关键2：
不要查次数，而是算时间。如果查次数，会过多的把注意力集中到了JJ上和快感上，反而容易加快射精感的来临。
关键3：
多用心留意体会射精紧迫感来之前，是什么感觉，多练习几次后，尽量找到这个感觉，可以提前暂停，不要出现强烈的射精了再暂停，就晚了。
技巧1：
不要跟男U拼速度，不要幻想自己是男U，而是有一种跟他拼耐力、比时间的心态去练习。（其实男U一口能坚持10分钟的也不多~ 关键是人家控制的好，快慢结合，换姿势的时候就调整状态了。）
技巧2：
JJ敏感度太高，坚持不过1分钟的，可以在刚开始练习，甚至可以不撸，只是轻微的摩擦刺激，目的是让JJ能接受长时间刺激而达到射精期，当适应后，再逐步提高刺激强度，可以配合撸动练习，一步步提高即可！
突破瓶颈的诀窍：
练习时，一定要以延长时间为总方针。
刚开始可以以5分钟为目标，轻微的刺激能一口气达到5分钟后，稳定几次了，再提高刺激强度，再达到5分钟了，再提高强度。
有人说了，他练习每次只能5分钟就要进入射精期了，怎么能突破延长呢？其实也很简单，你在4分钟的时候，就暂停调整一下，然后轻微的刺激减小强度，就可以突破5分钟，甚至达到6-7分钟了。
就是这个延长时间提高的原理，一定要掌握了！
练习频率：
每周3次左右，每次30分钟以内。（隔天健身、隔天综合脱敏练习，健康的身体是基础支持！）
关于射精：
这个问题很多人都存在疑惑，练习到最后到底射还是不射呢？
没有标准答案，如果每次射，肯定有人身体受不了，每次不射，前列腺受不了，会出现涨痛的感觉。
果然哥的建议是，每周射精1-2次，在你练习状态比较满意，达到目标时间后，射精结束，也算给自己的一次奖励吧。如果练习后不射精，一定要做几组深蹲练习，缓解性系统充血的问题。
练习条件的重要性：
很多学生党，或者集体宿舍住，练习条件受限，导致练习频率无法保证，不得不说这个确实对练习存在很大的制约，导致成功率降低，尽量自己想办法克服吧，或者等有条件了再练习。
创造完美的练习条件：
一个独处的房间，无人打扰，放点轻柔的音乐，点上一支精油香薰，身心舒缓放松，在没有任何压力的情况下练习，是最好的！
当然了，若有妹子帮你做脱敏练习，效果好到爆表！
第三阶段
能成功渡过第二阶段的兄弟，基本上已经算是成功了！
你学会了灵活调节刺激强度，掌握了射精紧迫感来的感觉，可以提前暂停调整，同时经过长时间的练习，JJ的敏感度也降低到正常水平。
最后，可能还是会对实战有点自信不足。这个都属于正常心理担心，果然哥当初在最后的实战过渡阶段，靠几片湿巾导致自信爆棚，从此才走上和谐之路！
既然我们能从负到正，能从1分钟到5分钟，再到10分钟，15分钟…… ，现在无非就是最后的一个综合挑战而已，没什么可怕的。一次不行，我们多来几次，慢慢适应下就好了。
这个阶段，分两种情况：
1、单身，没有妹子的，就继续以你一个人的状态练习吧，每周维持1-2次的射精频率，也符合生理需求。
只是以后不要再求快了，完全根据喜欢的片子节奏进行，不到20分钟，坚决不出货！慢慢的养成良性的射精习惯，等最后有妹子了，再参考第2点适应一下就好了。
2、有妹子的，一定要多重视做足前戏。我们是左爱，不是发泄，重在双方互动快乐玩耍，而不是三分钟交货各睡各的！
在前戏的时候重点观察妹子的反应，目的就是让她愉悦快乐嘛，女士优先原则~
等到交战的时候，前1-2分钟轻柔一点进行，让JJ适应一下YD内的温度和包裹，也让自己的心态平和一点了再正常进行。记住，多学会享受玩耍的过程，三浅一深，六浅一深，快慢结合，等等，都可以玩的不亦乐乎，高潮迭起！
再重复一遍，享受过程、过程、过程！
经过第二阶段练习了，你应该已经掌握了射精紧迫感来之前的感觉，当感觉快来了，就暂停一下，换个姿势啦，或者拥抱亲吻下拉，调整状态后，再继续。。
此阶段，也是要有一定的频率巩固效果！！
有的人说出现反弹，时间变短了等等，多是因为练习频率过低导致性奋度积累过高导致的。
重新养成一个好的习惯，需要2-3个月的坚持巩固练习，当你能连续两个月发挥都不错，你还会担心恐惧吗？对不！
男U为什么比正常人要厉害，这和左爱频率、性奋度高度有直接关系！很多男U入道前也都的菜鸟……
外挂辅助：
刚开始到实战过渡阶段，是可以考虑用下延时TT、或者延时湿巾之类的辅助一下，起码心理上自信会增强，这个也很重要。有的人担心会有依赖，这个担心完全是多余的。
举个例子，你第一次用延时湿巾可以擦一遍，发挥比较好了，满意了，以后擦一点，慢慢减少用量就行了，直到完全不用。这有点像拐杖的作用，自信增强了，也就不需要外挂了！记得之前果然哥实战阶段就是担心怕表现不好，用了湿巾辅助，那次做了20分钟，自信爆棚。。（建立在脱敏练习的基础上！）。
我们不要一提到延时产品就排斥，我们这个阶段用，是为了这辈子都不再用！只要对我们有用的，有正向意义的，为何不用呢？
成功秘籍：坚持、改进，再坚持，再改进！
