腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治慢肌劳损、腰酸背痛及壮阳效果。因此，要想提高性能力，除了必要的食疗外，还应适量运动。下面介绍两套要不按摩操，简单而又容易操作，是不错的壮阳体操。
动作一：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气、提高性能力。
动作二：两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
另外，每天除了做以上这些动作外，不妨加上食疗，效果更佳。那么哪些食物具有壮阳效果呢？
黑豆含有丰富的蛋白质、异黄酮类物质、胡萝卜素和烟酸，是女性所不可缺少的。异黄酮物质具有雌激素样作用，有提高女性性欲及美化皮肤的功能。
芦笋含有丰富的叶酸，能有效缓解紧张的心理状态，它可是帮助女性做到事业家庭两不误的最佳食品。心情开朗轻松了，魅力自然就出来了。
芹菜是个好东东。芹菜对女性的作用可不只是增强吸引力。中医认为，芹菜可治疗月经不调、白带过多、性冷淡、产后腹痛等女性常见的疾病;而且芹菜中丰富的植物纤维还能帮助你保持大便通畅，有效预防便秘，让你不经意间就可做到排出毒素，一身轻松。
