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让女人私处更紧致的性保健操

  女人经常会因为各种各样的原因而逃避性爱,理由竟然是一些奇葩的让男人不能理解的事情,例如外阴长的难看,怕男人讨厌,再例如臀部肉肉不够紧绷,不想展现在男人面前,好吧,遇到这样的事情应该怎么办呢?当然是重新提高女人的自信心,点燃爱欲新狂潮,下面,就让我们一起学习一下提高女人性欲的性爱保健操吧。

让女人私处更紧致的性保健操

  1.按摩练习

  按摩练习可以增加性快感体验。仰卧,屈腿,两膝分开,足底对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气,反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

  2.展腿练习

  展腿练习旨在锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。

  坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,换右腿做相同动作,反复做5次。

  3.腹肌练习

  强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平,再收腿屈髋关节,使膝部靠胸,反复做5次。最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次。

  4.骨盆练习

  骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲,两膝微屈,两足分开60cm左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推。呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

  5.开张练习

  开张练习可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝,分开大腿,轻轻分开阴唇,手放到大腿上,再移至腿根,同吋尽量屈髋屈膝,再慢慢伸直大腿,感觉非常舒适。仰卧,,两腿分开,微屈,左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动,大腿内侧出现快感。有这种感觉时,将注意力集中到耻骨隆突处,并上挺耻骨,但臀部不离垫。

  6.挤压外阴练习

  挤压外阴练习可使臀部和大腿健美,肌肉富有弹性。俯卧,上肢侧展平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,足背绷直,左膝尽量触地。扭搓髋部,然后髋、腹不动,维持10秒钟,、再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓,阴道口及阴唇受的压力越大,左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松,外阴部的血液会骤然减少和增加,外阴部即感到松弛舒适。

  7.耻尾肌练习

  通过锻炼耻骨尾骨肌,可明显改善性功能,同时还有改善官腔脏器功能,防止发生压力性尿失禁。这套操对任何年龄段的妇女都适合,尤其是自然分娩产妇,利于提高性功能。缩肛、憋尿运动。每天3次,每次做100下,每下持续1秒钟。

  8.臀部练习

  健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。

  (1)拍打臀部:能促进臀部血液循环,反射性地使阴道有:有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。

  (2)揉捏臀部:揉捏可刺激臀部深层的肌1肌肉神经。淋浴时揉揉捏更感舒适。揉捏前手上 最好涂少许润滑剂,以利操作。揉捏需提提起臀部肌肉,会感到不适,放松后即好转。站立,用手将臀部掰开,同时吸气,放手,呼气,反复做5次。然后俯卧,用手下压臀肌,吸气,松手时呼气,重复5次。此练习较剧烈,能能产生明显的快展感。

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