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孕妇睡眠不好怎么办 孕妇的睡姿该怎么选择

  孕妇想要睡好,选择合适的睡姿是很重要的,孕妇正确的睡眠姿势,能防止各种病变的发生,确保孕妇自己和胎宝宝的健康。那么孕妇睡眠不好怎么办?孕妇的睡姿该怎么选择?赶紧来一起了解一下吧。

  孕妇睡眠不好怎么办

  1、心理调理:如果孕妇压力过大、紧张、焦虑等,就会对睡眠造成影响,导致失眠、多梦等症状。应保持良好的心态,避免紧张,焦虑等不良的情绪,可以通过看书、听音乐的方式转移注意力。

  2、饮食调理:如果睡前过多进食,会增加胃肠道负担,影响到睡眠。在睡前避免过多进食,并且可喝一杯热牛奶,有助于促进睡眠。

  3、运动调理:适当的运动能够促进血液循环,放松身体肌肉,帮助入睡。因此白天可以适当的做运动,例如孕妇瑜伽、散步等。

  4、环境调理:当孕妇睡眠的环境过于嘈杂或光线过量时,会干扰到睡眠,应注意改善环境,保持环境安静,光线适宜,睡觉时尽量关灯。

  5、起居调理:如果没有养成规律的作息时间,例如熬夜、晚睡、晚起等,也会对睡眠造成影响。应保持规律的作息时间,早睡早起,避免熬夜。

  孕妇的睡姿该怎么选择

  首先,孕妇采取仰卧位睡眠姿势,增大的子宫就会压在子宫后方的主动脉上,使子宫的供血量明显减少,直接影响胎儿的营养和发育。

  其次,如果孕妇患有妊娠中毒症,更不适合采取仰卧位睡眠姿势。因为仰卧位睡眠姿势会影响肾脏的血液供应,使肾脏血液流量明显减少,排尿量也随之减少,不能及时排出准妈妈体内的钠盐及新陈代谢过程中产生的有毒物质,加重妊娠中毒症的病情,出现血压升高,蛋白尿、下肢及外阴部浮肿等现象,甚至发生抽筋、昏迷,医学上把这种现象称为子痫,如果处理不当,将威胁母子的生命安全。孕妇睡眠不好怎么办?  再次,孕妇采取仰卧位睡眠姿势,增大的子宫还可能压迫下腔静脉,使回流到心脏的血液量急剧减少,大脑的血液和氧供应也会随之减少,对全身各器官的供血量也明显减少。这时准妈妈会出现胸闷、头晕、恶心、呕吐、血压下降等现象,医学上称之为仰卧位低血压综合征。

  最后,孕妇经常采用右侧卧睡眠姿势不利胎儿的发育和分娩。准妈妈不断增大的子宫会挤压腹腔内其他器官,有时,下腹腔内乙状结肠受挤压,准妈妈的子宫就会不同程度地向右旋转,从而使维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中为子宫提供营养的血管如果受到牵拉,就会影响胎儿的氧气供应,造成宫内胎儿慢性缺氧,严重的还会引起胎儿窒息或死亡。

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