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孕妇睡眠不好怎么办 孕妇失眠的食疗方有哪些

  失眠是让人十分难受的,一旦睡眠不好就会影响到白天的正常工作,孕妇失眠会直接影响到宝宝的健康。那么问题来了,孕妇睡眠不好怎么办?孕妇失眠的食疗方有哪些?接下来就一起来好好了解一下吧。

  孕妇睡眠不好怎么办

  1、心理调理:如果孕妇压力过大、紧张、焦虑等,就会对睡眠造成影响,导致失眠、多梦等症状。应保持良好的心态,避免紧张,焦虑等不良的情绪,可以通过看书、听音乐的方式转移注意力。

  2、饮食调理:如果睡前过多进食,会增加胃肠道负担,影响到睡眠。在睡前避免过多进食,并且可喝一杯热牛奶,有助于促进睡眠。

  3、运动调理:适当的运动能够促进血液循环,放松身体肌肉,帮助入睡。因此白天可以适当的做运动,例如孕妇瑜伽、散步等。

  4、环境调理:当孕妇睡眠的环境过于嘈杂或光线过量时,会干扰到睡眠,应注意改善环境,保持环境安静,光线适宜,睡觉时尽量关灯。

  5、起居调理:如果没有养成规律的作息时间,例如熬夜、晚睡、晚起等,也会对睡眠造成影响。应保持规律的作息时间,早睡早起,避免熬夜。

  孕妇失眠的食疗方有哪些

  (1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。

  (2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。

  (3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。

  (4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。

  (5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

  (6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

  (7)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。

  (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

  (9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。

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