高血压是日常生活中比较常见的慢性病,而且越来越多的年轻人开始有了高血压情况,平时也是需要注重预防高血压才行。那么高血压患者的降压操该怎么做?手指降压保健操10个动作是什么?下面就一起来好好了解一下吧。
手指降压保健操10个动作
第一个动作:攥拳。大家站好,全身放松,现在两手慢慢攥成拳头,握紧,松开,再握紧,再松开,这样反复做10至15次。
第二个动作:弹指。这个动作就是两只手模仿弹奏钢琴,每个手指分别向下点击5到10下。手指是我们肢体的末端部分,通过活动手指,牵动手臂和大脑,对调节神经和改善血液循环十分有益,可以帮助预防高血压。
第三个动作:十指敲桌、敲墙。做这个动作需要站在桌子旁,靠近墙壁。首先,让我们静下心来,全身放松。现在大家抬起双手,用两手的十个手指尖敲打桌子,60下;然后,我们再用两手的十个手指尖敲打墙壁,也是60下。
第四个动作:甩手。现在,请您将两只手慢慢抬起,抬到胸部的高度,轻轻向后甩,然后返回到下垂的位置,再开始第二次抬起,甩动。这样反复做10次。甩手十次之后,将手握紧,伸开,再握紧,再伸开。重复3至6次。 练习这两节动作,直接刺激手部的神经末梢和毛细血管,使它们功能活跃,血流顺畅,预防高血压。
第五个动作:弯曲手指。首先,让我们全身放松,垂手站立。现在轻轻弯曲手指,速度不要快,当指尖将要接近手掌心的时候,将手再慢慢伸直。这个动作重复做3至5次。
第六个动作:前推掌。大家全身保持放松,现在开始将两手手臂向胸前伸直,掌心向外,用力往前伸,如同手掌向前推墙壁的姿势,直到双臂无力的时候,再放下。这个动作重复做3次以后,休息十秒钟,再连做3次。 运动手指和抻拉手臂,实际上都是在调动经络的活力,使大脑保持充分的供血,达到控制血压的目的。
第七个动作:压手指。首先,让我们做准备活动。全身放松,双臂自然下垂,心情沉浸在音乐的美妙旋律之中。现在,将两手的手指交叉在一起,掌心向下,用力按。每次按15下。
第八个动作:搓降压做压手指这个动作,对手部以及双臂都产生抻、拉的作用,从而刺激经络活跃;而搓降压沟,可以促使高血压降低。 沟。降压沟是耳朵后部上方三分之一的斜凹沟。两个拇指按在沟里,两个食指弯曲,按住耳前上方,然后拇指沿着降压沟从上往下斜着搓,往下搓的时候,呼气,拇指回到上方时,吸气。
第九个动作:握球。想练习的朋友需要提前准备好两个小球,可以是乒乓球,也可以是核桃。好,请您将小球握在手中,放松全身。现在,用力握住小球,呼气,然后深呼吸并将手慢慢放松。这个动作反复十次。
第十个动作:转球。将两个小球握在一只手中,用手指让两个球上下交换位置转动,这个动作做十次之后,把两个小球放到另一只手里,做同样的转动。生活中,假如有烦心事让您烦恼甚至产生不满情绪的时候,就可以用这个方法排解不良心情。 听众朋友,手指降压保健操我们全部介绍完了。希望您能坚持练习,达到强健身体,控制血压的目的。
总共就是十个简单的动作,简单易学效果好,赶紧推荐给身边的人吧!