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凯格尔运动应该怎么做 女性怎么进行阴道训练

  可能很多人都听说过凯格尔运动,这是可以帮助女性训练阴道的,早先是可以修复产后妇女骨盆底肌松弛所造成的漏尿困扰,后来发现能够训练阴道肌肉收缩的弹性。那么凯格尔运动应该怎么做?女性怎么进行阴道训练?下面就一起来了解一下吧。

  方法1:凯格尔练习

  1.躺在床上,双膝微微拱起。

  2.夹紧阴道肌肉与肛门肌肉,有憋住的感觉就算做对。

  3.放松。

  4.快速反覆进行夹紧与放松。

  方法2:聪明球

  凯格尔运动也能很有趣! Elvie是一款智慧型的聪明球,下载专属APP就能够以蓝芽连动在体内的球体,记录阴道不同部位的肌肉数据,也会依照数据安排适合的练习。还有不同的游戏模式,边练习边追踪指标进度,训练更到位!

  方法3:肌耐力运动

  无论是在处理松弛等问题,还是只是在为一个性感之夜做准备,夹紧肌肉、抬起骨盆并长时间保持是增强耐力的最佳训练。

  方法4:臀桥运动

  骨盆底肌运动时会连动其他肌群,所以也可以因此运用其他肌群的支撑。臀桥是非常好的动作,训练臀腿的同时,加入阴道与肛门肌肉的收缩,一举数得,美尻跟美穴一次练到。

  方法5:髋关节运动

  结合肌肉群的另一种训练方法是进行外旋肌与髋关节的训练,这可以增强下背部和核心力量。完成单独的凯格尔运动之外,同时抬起一个膝盖并向外旋转,可以让不同肌群都搭配辅助阴道肌肉的训练。

  方法6:成为日常习惯

  就像对待任何其他健身菜单一样对待凯格尔运动,可能是每天的睡前日常,或是一周三天的训练菜单。循序渐进,一个月内一定会有很明显的变化。

  方法7:练习多样化

  健身菜单不会长期都一样,凯格尔运动也是。不用长期维持同个训练的动作,加入不同的运动,混合训练,效果加倍之外也不会那么容易感到疲乏!

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