高血压也被成为血压升高，大部分患者可能在没有任何症状下发病，而且高血压常也被称为无声的杀手。那么高血压不吃药如何把血压降下来？如何判断自己有高血压？下面就让我们来一起详细了解一下吧。
高血压不吃药如何把血压降下来
1、保持心情舒畅：日常生活中，需要避免紧张、焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪，保持愉悦的心情。
2、改善饮食：饮食上应保持低盐、低脂，避免腌制食物、油炸食品，如腊肉、腊肠、油条、薯条等。
3、减轻体重：如果有肥胖或超重，建议适当减肥；如果体重在正常范围，建议保持。
如何判断自己有高血压
1. 诊断标准：需要在1~4周内多次测量血压，持续≥140/90mmHg才可诊断为高血压。
2. 日常症状：如果出现头晕、头痛、颈项板紧、疲劳、心悸等症状，需要开始监测血压；如果出现神志不清、抽搐、呕吐、眩晕等严重症状，需要及时就医。
3. 预防措施：合理膳食（避免过多摄入糖类、脂肪、食盐等），不吸烟不饮酒，保持健康体重，适当增加体育锻炼，减轻精神压力保持心理平衡，可以帮助预防高血压发生。
