更年期对女性来说是十分敏感的词，意味着女性的卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期。那么问题来了，如何延缓更年期?女性更年期10大征兆是什么?如果大家对此并不清楚，下面就一起来好好了解一下吧。
如何延缓更年期
延缓更年期的措施主要包括饮食、情绪、运动等方面，具体如下：
1.调整饮食。女性更年期主要与体内雌性激素分泌不足有关，平时可以多摄入富含植物性激素的食物，比如豆制品、蜂蜜、西兰花、苹果、核桃、花生、红枣等，有助于增强体内雌激素分泌。
2.规律生活。女性在日常生活中需注意保持乐观的心态，适度进行体育锻炼以增强体质，避免熬夜，保证充足的睡眠。
3.药物调理。可以在医生的指导下进行药物调理，比如注射雌性激素类的药物，有助于延缓更年期。
女性更年期10大征兆是什么
1.月经紊乱：可表现为经期持续时间、周期、经量的异常。
2.血管舒缩症状：典型的表现为潮热汗出，部分患者通常是自觉热意并出现汗意，出汗后又觉得怕冷，如此反复。
3.泌尿生殖器萎缩症状：即生殖器出现萎缩的变化，如阴道狭窄、阴道粘膜变薄、膀胱容量减少从而导致阴道分泌物异常、尿频、尿急、尿痛等。
4.自主神经失调症状：心悸、头痛、头晕，甚至血压增高等。
5.盆底功能障碍：下腹坠胀感、盆腔器官脱垂、压力性尿失禁等。
6.睡眠障碍：入睡困难、多梦、易醒等。
7.认知障碍：可出现记忆力的减退甚至认知障碍。
8.骨质疏松：由于体内激素水平改变，骨组织合成代谢下降，导致骨质疏松，更容易发生骨折。
9.神经精神症状：可见明显的神经精神症状，如焦虑抑郁、烦躁易怒等。
10.心理状态改变：最多见的症状就是多疑，如感知觉过敏、盲目怀疑。
