顺产是所有孕妇都希望的生产方式,安全性比较高。为了顺利产下健康宝宝,孕妇们会尝试各种方式来进行准备,那么提肛运动能不能帮助孕妇顺产呢?接下来就让我们来好好探讨一下吧。
提肛运动是什么?
提肛运动,也称骨盆底肌肉训练。就是动态锻炼盆底肌群,提高其收缩力度和耐力,使之处于良好的紧张状态。
提肛运动对孕妇有什么帮助?
提肛运动实际上对孕妇都是有好处的,尤其是在妊娠后期和分娩时,它能帮助孕妇缓解一些不适,如尿失禁、阴道松弛等。此外,提肛运动还可以训练骨盆底肌肉的力量,促进生殖器官的血液循环,从而提高分娩时的耐力和控制力。
提肛运动对顺产有帮助吗?
现有的研究表明,提肛运动有助于顺产。因为在分娩时,盆底肌肉对宝宝的下行具有很重要的作用。如果盆底肌肉没有足够的力量,就会导致难产。而经过长期的提肛运动锻炼,盆底肌肉的力量有所提升,不仅可以避免难产,还可以减少产后恢复时间。
提肛运动如何进行?
提肛运动看似简单,实际上有一定的技巧和步骤。首先,需要找到盆底肌肉。如何找到盆底肌肉?有一种方法是在小便时收缩肌肉来截流,这样即可感受到盆底肌肉。找到肌肉后,就可以开始练习提肛运动了。
提肛运动具体步骤如下:
将双手放在腹部,静坐或站立,尽量放松全身。
同时收缩会阴部肌肉和会阴部前移的肌肉,感受肌肉的收缩感。
同时保持身体的呼吸,不要屏住呼吸。
收缩肌肉持续3-5秒,然后缓慢放松,休息3-5秒。每组练习重复10次,每天练习3-4次。
注意事项
在进行提肛运动时,需要注意以下几点:
每天练习2-3次,每次10-15分钟,但不要过度锻炼,以免导致肌肉疲劳。
不要在小便时收缩骨盆底肌肉,以免影响排尿。
不要憋气,要保持自然呼吸。
初学者可以先练习躺卧位的提肛运动,等肌肉变得强壮后,再进行其他姿势的练习。
总之,提肛运动对于顺产有帮助,在孕期适量练习可以帮助产妇缓解不适,减少产后恢复时间。