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便秘一个动作立马排便怎么做 哪些动作可以缓解便秘

  便秘是让大家感到很不好受的,通过一些动作就能顺利排便了,作用还是非常大的。那么便秘一个动作立马排便怎么做?五个动作是可以达到缓解便秘的作用,大家可以自行选择。下面就让我们好好了解一下吧。

  便秘一个动作立马排便怎么做

  1、垫高双脚

  如果大家家里的厕所是马桶的话,大家在排便不畅的时候,是可以用矮凳子将双脚垫高的,它可以帮助大家来感觉,也更好的排便,大家是可以试试的,如果是蹲坑的厕所的话,大家也可以试试其他的动作,比如按摩自己的腹部。

  2、按摩腹部

  大家是可以对腹部进行按摩的,之所以做这个动作,那是因为,大家的便秘或许就与肠道蠕动慢有关,那么大家就不妨主动的促进肠道蠕动,可以围绕肚脐中心,用我们的手掌,围着它顺时针的划圈来进行按摩,也能有效促进排便。

  3、双手托下巴

  除了做上面的动作之外,大家也可以试着用自己的双手去托下巴,大家用我们的2只手掌去托住下巴,同时将我们的胳膊肘和膝盖相抵着,之后再稍微用力来顶下巴,这种方式也可以帮助顺利排便,在这个过程中肠道神经就会被刺激到了。

  4、找到排便最佳姿势

  大家在排便的时候,如果能够找到舒适合适的角度,那么大便被顺利排出的几率也是会大大增加的,因此大家在上厕所的时候,注意找到合适角度,蹲姿排便可以让肛肠角达到100°-130°,有助于排便,如果腿脚不便,还是选择坐姿排便。

  5、跳绳

  大家可以去跳绳,因为跳绳对便秘的缓解有一定的帮助,在这个过程中,不仅会对内脏有震动作用,也会刺激骨骼肌肉,而且腹肌也会随着运动,那么就有助于促进胃肠的蠕动的,可以改善便秘,其实不止跳绳,慢跑也有帮助。

  便秘一个动作立马排便,其实很多姿势和动作都可以帮助大家顺利排便的,不过养成良好的排便习惯也很重要,大家在饮食上,也可以吃一些帮助润肠通便的食物,也能缓解便秘。

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