性功能是可以提高的,最常见的方法就是运动,只要方法得当,改善的效果很不错。那么,增强性功能运动有哪些?
一、腹肌锻炼
强健的腹肌是保持理想性爱功能的关键条件。仰卧,屈曲两腿,两手抱膝,把膝盖拉往胸部,稍用力,让两手稍微感颤抖,接着缓缓放松。然后伸展髋关节,尽量让两腿伸直放平。再收腿屈髋关节,让膝部靠胸。反复进行5次。最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或者是左右腿分别上举5次。
二、骨盆锻炼
半蹲,两膝微屈,两足分开大概60厘米,两手叉腰。吸气,把骨盆前推;呼气,把骨盆拉回,同时臀部尽量往后撅起。反复进行10次。
三、按摩锻炼
仰卧,屈腿,分开两膝,足底相对,用手从膝盖往大腿根部按摩,到腿根后再从下而上按摩。按摩的时候吸气,手返回膝盖的时候呼气。反复进行5次。按摩的时候要放松,注意体验动作所产生的全身性性爱舒适感。
四、展腿锻炼
锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。提臀,左腿外展,稍微伸直;臀部放下,换右腿进行一样的动作。反复进行5次。
侧展平放,伸直右腿,左腿屈膝架到右腿上,绷直足背,左膝尽量触地。扭搓髋部,接着髋、腹不动,维持10秒钟。再左腿在下、右腿在上进行一样的动作。越用力扭搓,阴道口还有阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。因为大腿的挤压与放松,外阴部的血液会骤然减少还有增加,外阴部即觉得松弛舒适。
五、臀部锻炼
健康、结实的臀肌对于性生活有利。收缩臀肌可以刺激与控制阴道的舒缩。站立,用手把臀部掰开,同时吸气;放手,呼气。反复进行5次。接着俯卧,用手下压臀肌,吸气;松手的时候呼气。重复5次。这个锻炼较剧烈,可以产生显著的性爱快感。
拍打臀部:可以促进臀部血液循环,反射性地让阴道有发热还有松弛感。在淋浴的时候拍打效果更好。
揉捏臀部:揉捏能刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴的时候揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂点润滑剂,以利操作。揉捏需提起臀部肌肉,会觉得不适,放松后就可以好转。
六、耻尾肌锻炼
这节操通过锻炼耻骨尾骨肌,能显著改善性功能,同时还可以改善宫腔脏器功能,避免发生压力性尿失禁。这种锻炼对任何年龄段的妇女都适合,特别是自然分娩产妇。对于提高性爱功能有帮助。缩肛、憋尿运动:每天3次,每次进行100下,每下持续1秒钟。
运动的方式增强性能力,不会带来任何负面的影响,还可以结合一些食疗方法强化效果。