男人无不希望自己的性能力越强越好,而男人要想提高性能力,必须提升睾固酮水平,激肌肉、骨骼、皮肤、性器官等发展,下面就跟着小编一起来了解下吧。
男人性能力怎么样才算正常
做爱时间
虽然时间不能说明一切,但是做爱时间对于男性的性能力有一定的参考价值。一般来说,健康男人的做爱时间至少是1分钟以上,平均数值是3分钟左右。如果有适当的停顿时间,再加上意识的转换,延迟射精,则其性交持续时间,竟可有10分钟乃至30分钟,甚至有时还要长久。
若是性爱运动才做了一下就射精,或者在性器刚结合甚至还没结合的时候就已经射精了,就有可能是早泄。应到正规医院请大夫诊断。健康的身体是完美性爱的基础。早泄很难让男女得到性爱的满足,所以应及早诊治。
性爱次数
关于做爱次数,并没有一个确切的规定,而且女性的性满足也不取决于性交时间的长短和次数。只要性爱夫妻都能在性生活中得到满足,而且性生活的第二天,精力仍然充沛,不会影响第二天的正常工作和生活,就认为是合适的性生活频度。
性能力与年龄
随着年龄的增长,身体衰退是无可避免的自然现象。男人在50-60岁之间,性欲不一定减退,甚至多少有些亢进。性能力甚至也维持到60-70岁。但是为了身体健康着想,还是不宜纵欲过度40岁以后,做爱次数的限以不超过4天一次为好,50岁以后,则1周一次为宜。这个数值,只是一种界限值,而不是结论。
如何提高男人性能力
1、避开垃圾食品:垃圾食品只会让你堆积脂肪,脂肪堆积会造成睾固酮分泌降低。
2、力量训练:每个星期做2-3次的全身性大重量训练,例如卧推、硬举、深蹲等复合动作,再搭配85-95%的1RM也可以达到最佳的睾固酮分泌效果。
3、训练你的腿:腿是人体最大的肌肉群,腿部的刺激会让你睾固酮水平提高。
4、强迫你的次数:所谓的强迫次数就是在你举到力竭推不上去之时,请同伴帮忙补一下完成动作。研究发现强迫次数会比靠自己的多次训练分泌更多的睾固酮。
5、适当少做长时间有氧运动:长距离的耐力运动会降低睾固酮,如果你想拉高睾固酮水平提高肌肉蛋白合成的效果的话,那真的就少跑长跑,减脂可将部分有氧换成HIIT。
6、补充足够的锌:摄取含锌量高德食物,例如甲壳类海鲜:生蚝、虾子、或者是小牛肉。瘦牛肉、烤南瓜子、麦芽。
7、提高B群的摄入:B5、B6、B12都是绝佳的睾固酮促进媒介。虽然你可以通过营养品来补充,但是最佳的方式还是从食物来获得。含有大量B群的食物有鱼、蛋、麦芽。
8、短跑冲刺:研究表明短跑冲刺可以提升体内的睾固酮水平,每周进行一次短跑训练,会将你的睾固酮水平保持在巅峰状态,一般每组不超过15秒,共5-8组。