都知道,女人想分娩后都会出现阴道松弛的情况,但如果我们放置不管的话,严重的会影响到以后的性生活。尤其是顺产的女性,在生产过程中产道经过了扩张,产后多少都会有一些阴道松弛的问题,下面就跟着小编一起来了解下吧。
阴道松弛的锻炼方法有哪些
1、按摩护理
仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿跟后再由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性舒适感。
2、展腿练习
锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。提臀,左腿外展,略伸直,放下臀部,换右腿做相同动作。反复做5次。
3、萝卜蹲
30多岁的白领女性大都有久坐的习惯,阴道肌肉从不运动,让卵巢健康频频亮起红灯。通过蹲起的过程,带动阴道深处肌肉运动,从而带动卵巢,让私密地带360°动起来。产后的妈妈们,也可以通过萝卜蹲游戏来锻炼阴道的肌肉,促使它们更快的恢复弹性。
4、中断排尿
中断排尿训练也可以提高阴道周围肌肉张力的。方法是小便时进行排尿中断锻练,排尿一半时忍着不排让尿液中断,稍停后再继续排尿,如此反复,经过一段时间的锻练后,阴道周围肌肉张力提高,阴道有望恢复到产前状态。
5、立式锻炼
站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩肛门括约肌,使阴道向上提的方向运动。通过锻炼多数女性可以改善阴道松弛的状态,提高阴道的收缩能力,同时掌握夫妻同房的收缩技巧,使性生活更加和谐、美满。