现在女性妇科病太多了,尤其是盆腔炎,带来不小的困扰,为了减轻痛苦,女性如何做才能对盆腔好,今天来为大家支招,下面就一起来具体了解下,看看如何保护女性盆腔?腿部如何放对盆腔好?想要学习的朋友就不要错过咯。
如何保护女性盆腔
女性保护盆腔可以通过局部按摩、加强局部卫生、盆底肌训练等方法,需要根据自身情况选择合适的锻炼方式。
1、局部按摩:女性在怀孕生子后可能会导致盆腔松弛下垂,平时可以通过局部按摩的方式来保护盆腔,通过按摩,能够促进盆腔部位的血液循环,有利于提高盆腔的弹性,促进盆腔的恢复。
2、加强局部卫生:不注意局部卫生和不洁的性生活,可能会引起细菌逆行感染引起盆腔炎,平时加强局部的卫生能够防止细菌感染,减少患盆腔炎风险。
3、盆底肌训练:女性保护盆腔也可以适当的进行盆底肌训练,比如缩肛运动、瑜伽锻炼等方式。
在日常饮食上也要多吃富含蛋白质和维生素的食物。
腿部如何放对盆腔好
第一式、左右压膝
取床上坐位,并腿屈膝,两手按于膝上,左手向外压膝,还原后,右手重复上述动作。
第二式、屈膝转腰
取仰卧位,两手交叉枕于头下,左腿屈膝,左足置于右膝旁,腰及左腿向右转,左膝向下压,还原后,右腿重复上述动作。
第三式、仰卧蹬腿
取仰卧位,左腿上提,屈膝成90度,左足上蹬,两腿夹角成60度,后缓慢还原,右腿重复上述动作。
第四式、伸臂转体
取床上坐位,两腿伸直,两足分开与肩同宽,两手平放于臀旁,上体左转,左手由后向前摆,左手触足尖,眼跟手转,还原后,右手重复上述动作。
第五式、伸臂拍足
取仰卧位,两臂上举置于头顶,左腿抬高,右手拍左脚背,缓慢还原后,右脚及左手重复上述动作。
第六式、侧卧蹬腿
取仰卧位,左腿屈膝抬高,左足置于右膝旁,腰及左腿向右转,左足向斜前方蹬腿,缓慢还原后,右腿重复上述动作。蹬腿时,两腿夹角成45度。
第七式、交替屈膝
取仰卧位,两腿伸直,曲左膝80~90度后,缓慢还原,曲右膝,重复上述动作。
第八式、屈膝松腿
取仰卧位,两腿并拢上抬,两膝微屈,左腿伸直,右腿屈膝上抬,左右交替,两腿轮换如踩单车样,两腿离床,动作缓慢。