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经期头痛可防可治 女性如何预防

  你是否也有过这样倒霉的经历?每到经期无一例外都会有头痛的症状,经期第一天的症状尤其突出,那么该怎么办呢?其实经期头痛是经前综合征的一种,它可以预先防治,女性要怎样预防经期头痛呢?有哪些注意事项不可不知?

经期头痛可防可治 女性如何预防

  1、忌食过敏食物

  在日常生活中,有部分食物可引起抵抗力较弱者偏头痛,甚至有些食物会让偏头痛者体内的血管或神经起变化,经期女性不宜食用以下这些过敏食物。

  乳制品:包括脱脂或全脂牛奶、羊奶、乳酪、优酪乳等;

  巧克力:巧克力不仅容易发胖,它含有干酪氨,这是引起 偏头痛的主要可疑物;

  肉类:包括牛肉、猪肉、鱼肉及火鸡肉等;

  水果:包括柑橘类、苹果、香蕉;

  小麦:包括精制面包、面食;

  饮料:某些饮料和添加物也可能引起经期偏头痛,包括含酒精的饮料如各种高浓度白酒及红葡萄酒;含咖啡因的饮料如咖啡、可乐和茶。如果每天饮用含大量咖啡因的饮料,人的血管将扩张,容易引起经期偏头痛。

  2、调整心态

  女性在经期要学会控制自己的情绪,调整好自己的心态,保持良好的心态,保证充足的睡眠,防止过度疲劳,这些对预防头痛发作很有意义。

  3、多做运动

  多做运动可以帮助人们排解紧张与压力,是预防经期头痛的有效方法之一。经期不宜剧烈运动,则可以选择一些低运动量的活动,譬如,到户外去散散步,呼吸一下新鲜空气,远离烦躁情绪和压力。除了运动之外,阳光对预防或消除经期头痛有很好的效果。

经期头痛可防可治 女性如何预防

  4、远离香水与辐射

  经期女性身体脆弱,有些人对于气味变得格外敏感,某些浓烈的香水会刺激人的神经,引发偏头痛。而远离辐射对预防经期头痛也很重要,现代女性,尤其是一些在电脑前工作的人容易患经期偏头痛,是因为受电磁辐射。此外如电视屏幕、镁光灯、强力阳光等,这些因素会使人的眼睛疲劳引发头痛。

  5、营养素补充

  多补充镁

  镁对预防妇女经期偏头痛非常有效。研究显示,如果体内的镁元素不足或消耗太多,会导致偏头痛。因此饮食中含有适量的镁元素,发生偏头痛的几率就会低一些。研究人员发现,人每天都可以从食物中摄取镁,含有丰富镁元素的食物主要包括:全麦类(含天然完整纤维的谷类)、稻米;非柑橘类水果如无花果;绿色蔬菜,特别是青花菜、菠菜等,如果再加200毫克的镁补充剂,预防经期偏头痛的效果会更好。

  多补充钙和维生素D

  研究表明,钙和维生素D都有预防偏头痛的作用,每天可以服用500~600毫克的元素钙。但最好的钙质来源还是绿色叶菜类和豆荚类。如果服用维生素D,适当的剂量是每天5微克。值得注意的是,为了防止体内钙流失,应避开动物性蛋白、咖啡、烟草和多余的钠和糖。

  适当补充葡萄糖酸

  葡萄糖酸可以改善大脑的氧和作用,其用法为每天两次,每次一片,含于口中让其慢慢溶解。

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