生活中有很多女性喜欢选择在月经期间进行她们的减肥事业。对于有志在经期告别身上的赘肉,实现瘦身变美的广大女性来说,经期的减肥有哪些注意事项呢?选择饮食或运动减肥的女性如何掌握适当的程度,健康地减肥?
1、经期饮食减肥
经期减肥不可过度节食,适量吃甜食在经期是不会发胖的,但吃甜食要有一个时间限制,并不是在整个生理期都能够放心食用。一些酸味食物热量低,对减肥有好处,但是经期不宜吃太多酸味食物。经期要摄入足够蛋白质和维生素来补充流失的营养素以及矿物质,但不要吃太咸的食物。
2、经期运动减肥
整个经期减肥,要注意运动量适当减少,运动时间和运动频率都要减小。另外,经期运动要保暖,流汗不宜过多,避免因流汗过多,摄汗感冒。
经期并非任何运动都能做,要避免腰腹发力的运动、倒立的运动、下水的运动以及激烈的运动。可以做一些强度较小的运动,如散步、快走、爬楼梯等。经期不少女性会有痛经现象,如果感觉做其他运动都不适合,可以尝试做一些经期瑜伽动作,减肥同时能帮助舒缓痛经哦。
3、经期运动禁忌
经期减肥一定要避免腰腹发力的运动,比如呼拉圈等;倒立的运动,比如瑜伽中倒立的体式;下水的运动,比如游泳,容易感染细菌。因此在月经期间也不宜进行泡澡,盘浴。激烈的运动,比如说跳绳、快速跑,高抬腿,拳击等。
4、经期后减肥
其实在月经来时不能进行减肥也不必灰心,因为经期后的一个星期是非常利于减肥的,这段时期身体内的雌性激素增加,能促进脂肪的吸收、消耗,因此在外也应该通过运动来进一步消灭多余脂肪。经期间运动减少,到了这个时期就应该慢慢增加运动量啦,可以进行一些户外活动,比如说跑步、骑车等运动,重新开始自己经期前进行的运动。在饮食方面依然继续要有所节制,就算很有胃口,都只要7-8分饱就好。