瑜伽,作为现在时尚人士的运动选择,它不仅能让女性的体型更加的曼妙,还能通过不同的体式来缓解痛经。本文将介绍5种瑜伽体式来帮助你缓解痛经,让你摆脱痛经困扰。
一、练瑜伽能缓解痛经吗?
练瑜伽可以缓解痛经,初学者保持3~5个呼吸,通过练习可逐渐延长时间,以舒适为准。可每日练习,经期根据身体状况,如身体不适可暂停练习。
二、缓解痛经的瑜伽体式
1、吉祥休息式
上半身平躺于长枕,头部后方放置一条毛巾,双腿弯曲,运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离,膝盖下方各放置两个瑜伽砖,双手放松,置于身体两旁,保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。
功效:舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛,减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力,延展胸腔稳定情绪。
2、双腿延展式
双腿横向延伸,双脚勾起,臀部坐在枕头上,双手放在臀部后方,眼睛平视,背部向上延伸,保持呼吸。停留30秒~1分钟。
功效:促进骨盆腔的血液循环,使月经顺利排出,也可以刺激并加强卵巢功能。
3、英雄式
双膝弯曲跪地,大腿与臀部同宽,小腿略往外张开,脚背碰地,臀部坐在瑜伽砖上,背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸,手掌朝向天花板,保持呼吸。停留30秒~1分钟。
功效:英雄式和牛面式主要在舒缓经期所产生的关节疼痛,特别是髋关节和膝关节的酸痛,透过呼吸延伸双手,放松上半身肌肉,也能舒缓背部和肩、颈的酸痛。
4、祈祷式
双手臂弯曲在背后合掌,先保持在腰部高度。慢慢吸气,手肘往外张开,背部往上延伸,合掌的手往上移动至胸口位置,保持呼吸停留大约一分钟。
功效:祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象,预防静脉曲张,而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉,增加上背部的柔软度,消除经期所带来的肩颈酸痛。
5、前弯式
坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3~5分钟。
功效:稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪,也可以舒缓痛经和头痛。
温馨提示:瑜伽是时尚的运动,能帮助女性塑形,让女人更加的完美,还能帮助女性治疗妇科疾病,其中就能缓解女性痛经的老大难问题。