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如何缓解痛经?缓解痛经的3招瑜伽体式

如何缓解痛经?缓解痛经的3招瑜伽体式

  女人,难免一个月中有几天不舒服,这其中的不舒服最主要的就是痛经问题。那么,能借助瑜伽来缓解痛经吗?是的,可以的。瑜伽中的猫式、打坐式……都能缓解痛经。

  缓解痛经的瑜伽体式:

  1、猫式

  半身坐在膝盖上,然后慢慢完全前铺上半身,两臂屈肘放于身体的两侧,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒服。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠之中……

  2、磨豆式

  两腿向前伸直,十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转动,以髋部为中点,意念集中在腹部,上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转,配合呼吸,吸气时往后倾,呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。

  3、打坐式

  这个体式的动作非常简单,但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式打坐,手心朝上放松至于膝盖。即使是身体感觉疼痛也尽量让自己微笑,然后闭上眼睛,意念集中,慢慢均匀的呼吸,尽量让大脑陷入宁静的空白状态之中,疼痛也会随之而去……

  温馨提示:如果你是第一次尝试瑜伽,那么千万不要勉强自己,循循渐进即可。

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