痛经不能吃什么
1、梨
月经期间切忌多食生梨。
2、绿茶
行经期经血中含有比拟高的血红蛋白、血浆蛋白和血色素,所以女性经期过后会流失大量铁质,应多补铁。而茶中含有30%以上的鞣酸,这在肠道中易同铁离子分离,产生沉淀,妨百肠黏膜对铁离子的吸收;会使乳房胀痛,惹起焦虑、易怒与心情不稳,同时更耗费体内贮存的维他命B,毁坏碳水化合物的新陈代谢。
3、牛奶
乳酪类是痛经的祸源:如牛奶、起司、奶油、酵母乳,这些食物会毁坏镁的吸收。
4、巧克力
巧克力会使心情失控。巧克力会形成心情愈加不稳与嗜糖,除了会发胖之外,也会增加对维他命B的需求。同时,糖会耗费身体内维他命B与矿物质,并使人更爱吃糖类食物。进食高糖类的甜食,不但无法改善经期不适病症,反而可能由于血糖不稳定,影响体内荷尔蒙的均衡,加重不舒适的觉得。
4、田螺
性大凉,能清热。月经期间忌吃田螺等寒性之物。
5、螃蟹
性大凉,能清热凉血散瘀,女子行经期间,忌食生冷寒凉之物,特别是患有寒性痛经之人,更当忌吃。
痛经怎样办
1、渐渐匍匐
痛经的时分能够尝试渐渐匍匐,练习呼吸,这样可以缓解子宫收缩时的疼痛,能放松腹部的肌肉。
2、多吃素
多吃素对人的身体安康是大有好处的,有研讨发现,蔬菜、豆类等低脂肪饮食可以改善体内调理性激素的分离球蛋白,有利于减少引发痛经的物质合成。特别是一些富含植物性雌激素的物质如大豆,关于抑止痛经大有好处。
3、练习瑜伽操
痛经的时分能够经过一些简单的瑜伽动作来帮组缓解,比方说弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。坚持这个动作一段时间,直到疼痛感有所缓解为止。
4、学眼镜蛇运动
眼镜蛇式瑜伽的详细做法是俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。渐渐伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。这一招动作有利于强化腹肌及接受子宫收缩时的疼痛,有缓和的成效,还能防止血流过速,能舒缓腹部不适感,益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。
5、坚持头低臀高姿态
头低臀高的姿态详细做法是跪在床上、抬高臀部,坚持这个动作的益处是可以改善子宫的后倾位置,便当经血外流、解除盆腔瘀血,减轻疼痛和腰背不适病症。
6、保暖本人
当月经降临时,女性最应该要留意的就是要留意身体的保暖。当感到疼痛时,能够经过喝热水、多穿衣服或者是敷热水袋在腹部等办法来加热身体,扩张血管、加快血流、对立子宫平滑肌收缩,进而减轻疼痛。
7、看喜剧放松大脑
痛经时能够经过看喜剧来协助缓解,当我们全神贯注在电影时,体内会产生大量内啡肽,能切断疼痛信号,暂时止痛;而且当心情觉得到愉悦和放松时,体内会释放出多巴胺,可以活化脑细胞,协助止痛。
8、泡矿物澡
在要来月经前几天,坚持每天都泡个热水澡。当然有条件的话,最好是泡矿物澡。在温水缸里参加1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓和经痛。小编提示月经期间为了卫生安康着想可千万不要选择泡澡哦。