女人一个月总有那么几天是不舒服的,月经期间做什么都不方便,整个人都提不起精神来,很多女性更是因为痛经的困扰二痛苦不堪,女性朋友出现痛经到底该如何缓解呢?
一、做好保暖工作可减轻冷痛感
寒冷体质的女性或者经常适应冷水、爱吃冷饮的女性痛经的主要特点是小腹部冷痛,且有大量血块由阴道排出,这类型患者疼痛更加严重,可伴全身发冷。护理要点为加热身体,用热水泡脚,多喝热水、多穿衣服等,能扩张血管、加快血流、对抗子宫平滑肌收缩,进而减轻疼痛。
二、放松紧张情绪可减缓痛感
研究发现大脑紧张会降低人体对疼痛的忍受度,有些痛经女性伴高度精神紧张,导致痛经与紧张情绪之间的恶性循环。建议此类型痛经女性学会转移注意力,可以听听柔缓的音乐,看一部爆笑喜剧放松大脑。当全神贯注于影片时,体内产生大量内啡肽,能切断疼痛信号,暂时止痛;保持愉悦放松的状态也有利于身体释放更多的多巴胺,活化脑细胞膜发挥止痛功效。
三、补充雌激素可减轻疼痛感
经期女性体内雌激素含量减至最低,对疼痛的忍受度也极低,经期子宫强烈收缩使得女性难以忍受,可出现面色苍白、神疲乏力,严重者引起休克。此时期可利用天然食物补充雌激素,增强对疼痛的耐受能力。
四、加强有氧运动
瑜伽练习对人体内分泌有重要调节作用,由于皮质醇具有促进身体抗压力或焦虑反应的功能,在进行瑜伽练习时,皮质醇分泌量上升,促使肾上腺素分泌下降,可避免机体过度觉醒以及过度情绪反应,从而间接使患者心理情绪状态更加放松稳定,改变浮躁、冲动的心态。瑜伽特别的呼吸法还具有稳定自主神经的效果,有助于转移患者疼痛感,稳定情绪,舒缓情绪,从而改善痛经等症状。
严重痛经的女性说明其身体处于亚健康状态,除常规医院治疗,瑜伽中的冥想功能帮助患者解除潜意识里的焦虑不安之情,放松大脑、释放压力,消除紧张、忧虑造成的经期失眠、头痛等亚健康状态。