俗话说：“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞。”说的就是人以上年纪，身体机能开始下降，就必须要好好养生了，确实也是这个道理，不好好保养自己的身体，代价就是少活几年，但谁都想多活几年，所以一定要做好自己的健康管理工作，下面总结的这9条建议，一定要牢记。
01
了解胆固醇水平
男性的第一杀手是心血管疾病，男性死亡绝大多数是心肌梗死和卒中造成的，虽然近几十年来心血管疾病的死亡比例有所下降，但它仍是男人的头号健康威胁。而胆固醇水平高是其中一个主要的危险因素，是可预防的。
美国心脏协会建议，在20岁时开始检查胆固醇，然后每隔4~6年检查一次，任何胆固醇高的人都需要接受治疗，也可通过膳食和锻炼来进行治疗。
02
检查血压
不要指望自己能感觉到高血压的症状，除非高血压日复一日对动脉的冲击已经给身体造成伤害，否则不会察觉到什么，正常血压应低于120/80,血压达到 140/90及以上就需医生处方给药了。
为什么需要担心血压呢？因为高血压会造成或加重一连串的健康问题，如心肌梗死、卒中、勃起功能障碍和肾病等等，大多数的情况都可以预防的，控制血压就是个简单的开始。
我们需要知道自己的血压，平时做好自己的健康管理，身体不适时要及时去看医生。
03
更换冰箱内食品
营养师建议：“多吃蔬菜和水果”。
癌症、心血管疾病、老年痴呆、眼科疾病、糖尿病以及其他健康问题都与细胞损伤有关，富含水果和蔬菜的膳食，是最好的抗氧化剂，可预防其中的一些疾病。
另外，吃的植物类食物越多，摄入的饱和脂肪和总热量越少，坚持下去，长期的低脂肪将带来更健康的体重、更标准的胆固醇水平、更健康的身体。
现行的指南建议，每天食用的水果和蔬菜的量，要远远超过大多数美国人每天的食用量，理想的状况应该是，基本上每餐中大部分的食物都是植物类的，肉菜只是一小碟配菜。
04
经常测量体重
关于体重超标或肥胖对健康到底有多大的害处，人们一直争论不休，但是显然肥胖会增加得糖尿病、心脏病、卒中以及多种癌症的风险。
别管专家们的争论，开始减肥，“多动少吃”就是准则，不一定需要办健身卡或锻炼每天30分钟，把车停在离商店远点的地方，爬楼梯到办公室，围绕街区遛狗也是一种锻炼。
几乎任何一种减肥膳食方式都能在短期见效，但是对于大多数人来说，长期减肥还需要改变生活方式，每次做一点点能坚持的小改变，坚持下去，就能一步步走向胜利。
05
筛查结直肠癌
与其他很多癌症不同的是，结直肠癌通常要生长很多年后才开始扩散，如果早些注意到的话，是可以治愈的。
接受结肠镜检查有点让人感到尴尬、难为情，但它确实是一种非常高效的查出结肠癌的方法，在结肠镜检查中，可以除掉可能转化为癌症的息肉。
还有一些无需要结肠镜检查的筛查方法，筛查从50岁开始，如果家族中曾经有人得过结肠癌，可以早一些开始。
不过，50%~75%的人没有接受结肠镜检查，也没有享受到它对结直肠癌治疗的好处。
06
了解前列腺癌筛查
对前列腺癌的筛查是存在争议的，使用带指套的手指进行直肠指检、血液测试（PSA)、以及活检，医生可以发现男性前列腺早期的异常增生情况，筛查中会发现前列腺癌，从而挽救患者的命。
但出乎意料的是，实际的情况并未证明筛查有助于前列腺癌患者的存活，因为筛查可检查出很多其他的癌症，如果不管前列腺癌，也不会造成问题的，但这些发现的癌症会被手术切除，给一些永远不会死于前列腺癌的人留下一些副作用，比如阳痿和尿失禁。
美国癌症协会认为，男性从50岁开始应咨询医生有关前列腺癌筛查的好处、风险和局限性，然后再决定是否接受测试，该机构的指南中明确指出PSA血液测试只有在咨询医生后才能进行。
07
前列腺癌筛查
美国泌尿协会建议，接受筛查的55-69岁的男性应咨询医生有关前列腺癌筛查的风险和好处，然后根据个人的看法和偏好决定是否接受测试，该协会不建议40岁以下的人接受PSA筛查。
不建议40~54岁有平均风险的男性接受常规筛查。
为减少筛查造成的伤害，在咨询医生后决定接受常规筛查的，最好采用每2年或更长的筛查间隔，而不是每年1次。
与每年1次的筛查相比，2年1次的筛查可保留筛查的大部分好处，减少过度诊断和假阳性结果。
不建议70岁以上或预期寿命低于 10-15年的男性接受常规PSA筛查。
但美国预防服务工作组建议，男性不要进行常规PSA筛查，筛查可能发现生长非常缓慢的癌症，而对于这些癌症，治疗并不会带来什么好处，而副作用非常严重。
08
接种流感疫苗和其他推荐的免疫计划
在美国，流感仍然是造成死亡人数最多、可预防的病因之一，流感不会对身体健康的人造成大的问题，但老年人或有其他健康问题的人得了流感可能会危及生命。
不论有多健康，流感都可以让人卧床几天，带来痛苦，不能上班，还可能传染给更脆弱的人，接种流感疫苗并不能保证不得流感，但是会将概率降低50%~90%.美国疾病预防与控制中心建议50岁以上的人或有慢性疾病的人，比如哮喘、糖尿病或肺病，每年都应接种流感疫苗。
美国疾病预防与控制中心为老年人推荐的其他疫苗包括：
60岁及以上的人接种带状疱疹疫苗，即使已得过带状疱疹。
65岁及以上的人接种2剂肺炎球菌疫苗，以预防肺炎。
09
多去看医生
与女性相比，男性不太喜欢去看医生，到男性真的需要去找医生的时候，往往健康问题已经很严重了，在美国死亡人数最多的15大疾病中，男人在其中14种疾病上的比例都比女人高，你看出了这中间的规律了吗？
专家们对健康的男性是否需要每年进行体检有不同的意见，如果出现健康问题，应该去看医生，并告知医生病情变化。
去看医生可能会让你觉得麻烦，但定期就医能将你从死神手中拉回来，考虑到你的健康，你觉得值吗？
