首先，我必须非常严肃和认真地告诉各位读者，如果你已经被诊断了早泄及she精过早（PE），请不要阅读此文，直接去正规医院看医生。
从心理学的视角来看，“早泄”这词在中国文化下带有贬义和歧视的术语使用，这本身就可能给人们极大的心理压力，以及也会造成二次伤害，所以，我们推荐使用对事实描述的表达：she精过早。
如何判断自己是否属于she精过早呢？
2009年，国际性医学学会（ISSM）的PE指南委员会在伦敦召开了一次“澄清任何潜在利益冲突”的会议，特别要求那些与医药相关的“企业代表”独立出来，让临床医生和性医学家给“she精过早”一个相对客观的诊断标准：
“总是或几乎总是在cha入yin道前或cha入后大约1分钟之内发生she精特征的一种男性性功能障碍。不能在所有或几乎所有yin道cha入中延迟she精，以及带来诸如痛苦、烦恼、沮丧和/或回避性行为的消极的个人后果。”另外一种表述：持续或重复出现的、cha入yin道后1分钟内she精或在想要she精之前she精，此问题造成严重的精神压力。以上标准都是基于yin道性行为，而非yin道性行为的标准还未建立。
我们在美国的老师Tim Norton给了我美国心理协会（数据来源：APA,American Psychiatric Association. 2013）的诊断标准以及一些更具体的数据和要求作为参考：即以上症状在至少6个月、75%的性生活中出现。
she精过早是一种常见的性功能障碍，75%的男性一生中会出现she精过早的情况，一些大样本量的研究表明它的发病率在14%—41%，而国内的数据是30%，在我国的临床诊断中多数医生会根据一个简单的量表帮助其进行诊断。（诊断表在上一篇文章里，感兴趣的同学可以去测一测）
需要特别说明的是：以下情况不属于“早泄”：
1，打飞机she精过早
2，蜜月期间或者约炮的时候秒射
3，无规律性生活情况下的she精过早
4，虽然很快，但是双方都没有不适
5，第一次早射，第二次或者第三次时间比较长
6，以前30分钟，现在只有10分钟
所以，你千万不要给自己扣帽子说“早泄”，只有专业的临床医生才能给你下诊断。要知道这帽子一旦扣下去，对于有些人就很难摘掉。（那些莆田系都是坑你的）
本文主要针对非病理性的想要在一定程度上延长“yin道潜伏时间”并且性生理和心理处于处于健康或亚健康的朋友。如果你已经被（正规医院医生）诊断为有she精过早，且不是由于生理原因的（去正规医院排除），那么本文提到的方法也对你有益处。
壹.请停止责怪自己时间短，也不要怪自摸，这完全就是自然的选择。
我必须提供一个数字，一个真实的数字:全球男性yin道内的潜伏时间平均只有2分钟，2分钟，2分钟！！！有些自责是建立在不切实际的期待的！当然有人并不是特别相信这个两分钟的事实，而我看到另一个更接近实际情况的时间是：5分钟！
从生物进化论的角度看，she精过早是有利于人类繁衍的，那些动辄在交配中需要10分钟以上的雄性原始人类不是被老虎豹子等野兽吃掉，就是被自己的同类当头一棒拍死在雌性的两腿之间。这样看来，男人的身上是有快速she精基因的，所以这完全是正常的现象。
she精过早有多方面的复杂因素：关系性的（Relational） ，伴侣关系紧张，总是吵架，相互指责冷战，双发对性生活过度敏感，男性过度道歉自责且有执念并造成关系恶性循环，而后造成性欲减退并同时产生被抛弃的感觉。还有身体上的因素比如神经反应敏感，前列腺炎或者尿路感染，药物副作用等。但是国内常常把she精过早的原因认定为年轻的时候“过度自摸”。
小狼负责任的说，没有任何相关研究可以证明过度自摸会导致早泄。而现代性治疗方案中很多方法都是在在运用自摸作为治疗手段。所以，不要亵渎撸，那是对自己的真爱。
建立上述正确的认识，并释放负面的情绪，接纳和理解这样的状况，爱爱的时候你就会自然放松下来，这是我们改善爱爱的时间第一步。
贰.多年临床实战经验，吐血整理，不吃药，不打针，绝对有效延长爱爱时间。爱爱某种程度就是一种身体语言、是一种运动。熟能生巧，作为老司机，我不得不带大家上路，坐好，僧要飙车了。
1.连续多次作战，时间会变长。不过年轻人啊，只有累死的牛 ，没有耕坏的田，男生要量力而行。跨过不应期之前也讲过了。
2.分散注意力。爱爱的时候思想偶尔出一下轨，想想明天的工作，或者足球比赛，或者自己银行卡里的存款，掐自己大腿，需要注意的是不要想到让你害怕的事情，否则会软。
3.早晨做，晨勃做，可能还憋着尿。此时精力充沛闲，身体还未苏醒不会特别敏感，所以有效。记得做完后尿尿。
4.找到自己省力，不敏感的姿势。这完全就是临床经验，每个男人不同，有的人对后入没什么感觉，可以坐很久，但有些男性后入就是秒射，所以每个人都可以去探索适合自己的姿势。
5，放松脚踝和腿部肌肉，下拉睾丸。因为越兴奋肌肉崩得越紧，当你觉得快要she精的时候，深呼吸让自己全身放松下来，放松训练可以起到一定的延时作用，she精的时候，睾丸提升，拉扯睾丸会打断这一反应而达到延时的效果。
叁.那些坚持训练的“神功”会帮助我们改善并做到控制she精的方法。
这些方法都是临床上有效的，当然不是对每个人都有效，建议在咨询师这样的人指导下练习。在掌握这些技术之前，你需要先了解男人she精的两个阶段。
第一阶段称为she精“不可避免阶段”，那是在射出精液前的阶段，在这时候男人感到他已失去了控制，非she精不可。由于前列腺和精囊的收缩所产生的这个阶段，历时约两秒到四秒钟。
第二阶段是she精的阶段，精液由小弟弟中的尿道射出，she精第一阶段一开始，一直到第二阶段结束为止，男人都无法凭意志力量来阻止she精。
1.动停技术：
降低敏感度，从而改善she精过早的技术。你需要：
找到安全的环境，伸出你的女朋友，准备润滑油（新金赛有出品哦）和纸巾。用润滑液自摸是模拟真实爱爱，减少摩擦损伤，男人，爱自己多一点。
用手刺激小弟弟及gui头，直至she精迫近，然后停止刺激，待兴奋高涨的she精感消失后再重新刺激小弟弟
每次快要she精的时候停下来30s左右分散注意力，之后再次重新刺激，把自摸的时间延长到8分钟。具体请看： 骚年，请撸8分钟。
2.挤压法：
此方法有席尔曼教授发明并被马斯特斯等修改并广泛推广使用（伴侣共同完成）
需要先做性感集中训练，让男性完全放松，女方对小弟弟不断施加刺激，并充分勃起。用指腹，待男方感到she精迫近时，食指和中指放在小弟弟另一面，位于冠状够的上下方，施加压力的方向是前后，每天坚持15~30次，可明显加强一直she精的能力，延长潜伏期。手指的位置都相同，施用压力的时候，三只手指同时挤压，每次挤压三四秒钟。
马斯特博士说，手指的位置对能否控制she精很重要。要达到挤压的目的，必须施用较大的压力，男性的小弟弟受到了压力，会立刻丧失she精的冲动，他也可能使勃起的程度丧失百分之十到百分之三十，伴侣在放松压力后，应等待十五秒到三十秒钟，再开始刺激小弟弟，男性的小弟弟重新完全勃起后，再加以挤压。这一练习需要持续2-3天。
第二步，是cha入而不是she精。在这个阶段，应该使用女上男下，需要女性抑制自己的冲动，可以使男性熟悉小弟弟在yin道里的感觉。女性尝试有一点运动盆骨的表示，当男性冲动到快要she精的时间，他应该立刻告诉伴侣。女性应该提高骨盆，吐出小弟弟，再应用挤压技术挤压三四秒钟，然后重新把小弟弟塞进yin道，仍旧保持不动，避免进一步刺激。直到男性完全可以控制she精而不紧张。
3，Kegel运动或PC肌锻炼。
其主要是锻炼从耻骨到尾骨的一系列肌肉群。1948年美国医师kegel就发明了这项运动来解决人类因为产后、肥胖、或是年长盆骨的肌肉都会变得松弛，容易造成尿失禁。1952年，kegel又写了篇论文发现那些做了kegel运动的女性在爱爱中膏潮变得更容易、更快并且更强烈，因此人们开始注意这项运动对爱爱的影响。
凯格尔运动的核心对耻骨尾骨肌（PC肌）的训练，提肛只是一种形容（帮助做这项训练的人更好地找到这块肌肉）。真正做起来不单纯是肛门用力，对于男性来说PC肌在阴囊与肛门之间（女性为yin道口和肛门），与前列腺很接近。
当PC肌活动时，它可以牵扯小弟弟，从而控制男性的勃起活动。PC肌就和人体身上其他大部分肌肉一样越强壮就越有力、稳定，通过锻炼这块肌肉可增加进入小弟弟的血流量，还可增加勃起的力度和硬度，以及每次爱爱的快感。也就是说通过锻炼PC肌可以让你逐步控制小弟弟勃起及she精，从而增强she精的力量并提高she精时的快感。
现在看这篇文章你是不是想试一下提肛呢？
来跟着我的节奏，不要乱：
想象你的在尿尿或者便便，然后收缩你的菊花（提肛）停止尿尿或夹断便便。—-是不是很酸爽？
接着配合你的呼吸，吸气提肛，收紧菊花，hold3-5秒，吐气放松—-怎么样是不是还有点难度？
这个动作当你做到第8个时候，你会发现hold不足了，行了—–你该锻炼了，一天3次，一次12个。记住配合呼吸哦。
这个运动，坐着，站在，办公室，车里，床上都可以进行—特别好的是，现在你也可以试一下。来12个，不要停！
但是整个凯格尔运动是对腰腹、盆骨在内的肌肉群有规律的训练，而不是单一的只训练PC肌。要知道爱爱也是一种运动，需要全身肌肉群的参与，其核心使用的腰部、腹部、臀部。
所以想提高整个爱爱的感觉和能力，一个强健的身体是基础。运动可以视作作为一种“行为疗法”，你要想相信坚持这样的锻炼是对你的身体是有好处的，同时也会提高你的爱爱感受。
另外一些的全身的运动和对腰腹核心的锻炼都会改善男人的性能力，比如：游泳、瑜伽、深蹲等。坚持一定的体育锻炼，激发荷尔蒙同时充足的睡眠和健康的饮食可以帮你更好勃起。
