小编,前阵子单位体检,查出前列腺有些增生,我日常饮食方面都比较健康,也喜欢运动。
请问生活中有哪些运动和行为,对前列腺保健是有好处的呢?
一般的下肢运动对前列腺都有一定的好处,比如跑步、散步、快走等。
这些运动一方面能整体上增强体质,本身就能减少病原微生物的伤害;另一方面,能不同程度辅助按摩前列腺。
如果有慢性炎症,适度运动可促进炎症物质的吸收、代谢废物的排出,从而改善症状。
更加针对性的运动,则可以尝试盆底肌锻炼,也就是俗称的缩肛练习。
盆底肌训练过程中,局部肌肉不断收缩放松,血液循环增强,对盆腔脏器有利。这个运动不仅对女性产后康复非常有利,对男性前列腺同样有好处。
训练方法也比较简单:屏住呼吸,收缩肛门肌肉,再放松;如此反复。
坐着、站着,候车时、散步时都可以做,对环境要求低,可以随时进行。
最后提醒一下,不要久坐,所有可能压迫前列腺的运动,如长距离骑单车,骑摩托车,都要适度。