现在越来越多的女性对于自己的性生活时间都不是特别的满意，让很多的男性也非常的没有面子，接下来我和大家讲解一下怎么样锻炼才能有效的延长性生活时间。
首先男人要有自信。有很多人对自己没有自信，通常男性的阴茎勃起的时候就是10到12厘米，这是很正常的，足够可以让大部分女性满足。让女性达到高潮的并不是阴茎的长度，而是做爱的时间的长短，因为女性的敏感点是阴道口和刚进去的几厘米，所以太长了其实也没用，只是思想在作怪而已，只要让女人处在高潮中，脑海中早就是一片空白，哪里还有思想呢？所以男人首先要树立起坚强的信心。
然后是做爱的姿势，男下女上的姿势可以让男性持续的时间最长。淄博中大专家提醒，生活中尽量不要抽烟喝酒，烟酒都会损伤自己身体，性能力下降。不要吃一些壮阳的药物，只会透支自己性能力。平时要多锻炼身体，多参加运动。可以多锻炼小腿的力量，有助于帮助下体更容易充血。洗澡的时候可以有意识的对自己的下体进行锻炼，但是小心不要损伤。平时要多吃绿色蔬菜水果，补充维生素。还要多吃鱼类、肉类，补充蛋白质、锌。
其实在日常生活当中，延长男性性生活时间的方法还是比较多的，可以通过在快要射精的时候，转移注意力的方式来缓解射精的感觉，从而让性生活时间更长。
