提肛运动是一种对身体有着很大好处的运动方式,但是如果不知道如何正确提肛,效果可就是微乎其微了,今天我们就一起看看该如何进行提肛运动吧。
如何正确提肛
1、括约肌收缩法
采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。
3、床上训练法
仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20次,每日2-3遍。
5、夹腿提肛
仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次,每日2-3遍。
提肛运动的好处
肛门,这是一个私密隐晦的地方,很少人会提及,但是肛门运动对我们身体很有好处,女人做肛门运动可以治疗尿失禁,男人做肛门运动能治疗性功能障碍症。
中医认为肛门这个地方,不仅有气的变化,而且气一足还能化成精。如果这个地方一开放,精气就要跑出来了,精气往外跑,生命就没有能量,一切都力不从心,所以要闭地户,但关键不是闭,而是要往上提。把肛门往上提,精就不容易跑了。因此,养生学中很重视气道内提,收提肛门以保元真之气内藏。
经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿,并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿失禁、尿频等疾病,同时对防治冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。
结合饮食更有效
很多男性坚持提肛运动都是为了保持强劲的男性能力,如果能结合饮食进行,效果将更好。这里推荐一款男士护理菜谱白瓜子油拌西红柿。
白瓜子油,又称南瓜籽油,含有一种可称为男性荷尔蒙的活性生物触媒剂成分,能够消除前列腺的初期肿胀,能减少发炎、缓解疼痛,并促使膀胱变空,增强排尿的流畅,减少残余。对泌尿系及前列腺增生具有良好的治疗和预防作用。
有关临床研究证实:南瓜籽油能激起性欲、引发性冲动、改善性生活质量,这是因为南瓜籽中含有一种能影响男性性激素产生的神秘物质,是植物种仁效应最典型的体现。
西红柿含有大量的番茄红素,番茄红素能修复前列腺受损组织,而番茄红素是一种脂溶性的,所以和白瓜子油一起搭配,效果显著!
提肛运动对身体有着很大的帮助,大家要正确掌握提肛运动的姿势,日常如果再能结合饮食,那么你很快就会看到成效的。