少女初潮以后,随着卵巢发育的逐步成熟,卵巢能充分地分泌雌激素,从而促进使体内吸收更多钙质,并能使钙质在体内停留较长时间,这样便消除了因缺钙引起和各种不适现象。
补钙可以通过下列方式多吃些富含钙质的食物,如虾皮、奶及豆制品贝类等。此外,在膳食中加入适量食用骨粉,这种骨粉的吸收率很高,对补充钙很有效。
此外,雌激素的分泌对钙质吸收利用很大关系。因此,应保证合成雌激素原料的供给,如蛋白质、亚麻油酸、B族维生素和维生素E等。富含蛋白质的食物有肉、蛋、鱼、豆类制品等。富含亚麻油酸和维生素E的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。富含B族维生素的食物,有肝、胚芽、粮谷等。
家长和老师应向初潮少女讲授青春期生理、心理知识,避免她们惊惶失措,加重心理负担。母亲还应主动关心女儿月经情况,提前预备月经用品,避免让其接触冷水,注重保暖,经期避免游泳等。保持良好情绪,学会宽容他人,防止因紧张与冲动导致月经疾病。
在月经期间进行轻度适量运动,可促进机体新陈代谢,对改善血液循环、减轻盆腔充血及小腹坠痛感有益,但应避免参加剧烈体育运动,以防止经血量过多,痛经、腰酸等症状加重。
经期应经常清洗外阴,避免受感染。据统计,初潮少女外阴瘙痒症的发病率为6.9%左右,其主要诱因与经期外阴不清洁和手淫有关。应加强自我防护,使用优质卫生巾。
保证充足睡眠时间,食用营养丰富、易于消化吸收的饮食,这对增强体质、保持精力大有裨益。
少女月经初潮补钙很重要,部分少女月经初潮时,会引起子宫肌肉或身体某些部位产生痉挛,严重时还会引起全身抽筋现象,这是因为卵巢尚未发育成熟,不能充分地分泌雌激素,从而使钙质的吸收利用受到阻碍,所以初潮前后应注重补钙。钙质必须在维生素D存在的情况下才能被吸收利用,所以,还必须吃一些富含维生素D的食物,如奶油、鱼肝油等。同时还应吃一些富含维生素C和泛酸的食物,如新鲜水果等。还要常做做户外活动,晒晒太阳。