提肛运动能不能延长性时间 怎么进行提肛运动

　　提肛运动是有着很多好处的，主要是可以帮助男性预防痔疮的，甚至还有一些不为人知的好处。那么提肛运动能不能延长性时间？怎么进行提肛运动？如果大家对这两个问题存在疑惑，下面就一起来详细了解一下吧。

　　提肛运动能不能延长性时间

　　提肛最大的好处，大概就是控制大便。

　　没想到吧！这是因为提肛练的主要是菊部肌群，模拟的是憋屎、拉屎、夹断屎的动作。也就是说，经过长期的训练，你可以……提升对大便的控制力！你在上厕所夹屎的时候，可能会更有力！

　　至于对男性的「延时」好处，在古今中外各个版本的早泄诊疗指南当中，提肛都没有被列为一种正规的治疗方式。网上流行的简单缩肛动作，能练到的主要是「肛门外括约肌」和「肛提肌肌群」，这些菊部肌肉跟延时没太大关系。

　　真正可能有一点关系的肌肉是「盆底肌」，也就是兜住盆腔脏器的一组肌肉。练习盆底肌的运动有个专门的名字，叫「凯格尔运动」，练起来也更讲究章法。

　　可以这样理解，缩肛动用的主要是控制排便的肌肉，而凯格尔练的主要是控制排尿的肌肉，虽然二者经常被同时提起，但实际做起来还是有区别的。

　　怎么进行提肛运动

　　提肛运动可以在各种体位下进行，坐着、站立、行走、平卧，随时随地都可以。

　　通常先收腹提肛，缓缓吸气，如忍大便状，屏气至极后张口呼气，呼气时放松肛门，一提一松为一次提肛运动，通常可连续做20至30次，在清晨睡醒时、晚上入睡前各做一遍。

　　这种方法还可简化，不分时间地点，随时进行收缩肛门的动作，不一定配合呼吸。

　　目前自主性的提肛运动，主要向女性推广，以自主性盆底功能训练为基础，强调吸气过程中尽量收缩尿道、阴道及肛门，放松胸腹、股臀，持续5到10秒，重复进行，连续20次以上，每日2-4次。

　　如以治疗阴道松弛症和尿失禁为目的，最好长时间坚持，必要时还可增加盆底肌的生物反馈、电刺激疗法等，以期循序渐进提高会阴肌强度。

　　值得注意的是：

　　该运动不建议在憋尿状态下或排尿时进行，通常先将膀胱排空，也不要在精神紧张、饥饿、疲劳、烦恼、情绪不佳时进行练习。