提肛运动怎么做才正确 提肛运动多久有效果

　　提肛运动是一种对身体有很大好处的保健运动，而且提肛运动也是需要长期坚持才能有效果。那么提肛运动怎么做才正确？提肛运动多久有效果？如果大家对提肛运动不够了解，赶紧提高下文就来一起详细了解一下吧。

　　提肛运动怎么做才正确

　　1、姿势：肛门运动可以站着、坐着、躺着进行，一般躺着进行；

　　2、步骤：运动时首先需要深吸气，同时向上收紧提拉肛门以及会阴部，屏气并保持5秒钟；随后慢慢呼气，放松肛门以及会阴部，保持10秒钟；

　　3、时长：每次15秒，连做10-20次。

　　肛门运动就是有规律的向上收缩、放松肛门，通过加强肛门局部肌肉活动，促进血液循环，女性男性都可以做肛门运动，有助于肛门、膀胱等部位的肌肉锻炼，有助于防治痔疮。

　　提肛运动多久有效果

　　提肛运动多久有效果存在个体差异性，因为提肛运动主要是通过锻炼加强肛门周围括约肌肌群的力量，其具体的见效时间受到锻炼时间等多种因素影响。若患者持之以恒、规律有序进行锻炼，可以比较快见到肛门周围括约肌肌力加强的效果，大概1个月左右。如果患者不能够坚持且动作不规范，相对来说见到效果时间会较长，可能需要3个月以上。

　　提肛运动又被称为缩肛运动，能够通过加强肛门周围括约肌肌群的力量，促进肛管直肠周围血液和淋巴的回流，对于肛门以及肛周的一些常见疾病可以起到良好的预防作用。在进行锻炼的过程中，配合呼吸频率进行，往往可以起到更理想的效果，通常是在吸气时进行提肛，在呼气时放松。