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四种坐着也能做的提肛运动推荐

  提肛运动对预防和缓解肛门疾病有着很好的作用,对恢复和治疗肛门疾病是一个不可忽略的重要手段,下面小编就来给大家说说提肛运动的那些事,想了解的可以进来看看。

做提肛运动好吗

  做提肛运动好吗?

  提肛运动,主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动,使得局部之静脉血液循环得到改善,减轻静脉淤积、曲张。

  提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病,如痔疮、肛裂等,也可以帮助男性治疗前列腺疾病,女性缩紧阴道,提高性生活质量,但是,一定要掌握提纲运动怎么做,否则,做法不正确,反而适得其反。

  提肛运动其实没有什么具体的要求,无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动,而且做提肛运动没有时间环境的要求。大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟,再慢慢放松10秒钟,每天做三次,每次大概做15次。当然也不能做的过于频繁,防止训练过度无法排尿。

坐着做提肛运动有哪些

  坐着做提肛运动有哪些

  1、括约肌收缩法

  采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50-100次,每日2-3遍。

  2、放松呼吸法

  坐着,全身放松,将臀部及大腿用力夹紧,配合吸气,舌舔上腭,同时肛门向上提收。象忍大便的样子,提肛后稍闭一下气不呼,然后配合呼气,全身放松。每日早晚两次,每次做十几下。

  3、坐立提肛法

  先坐在床边,双足交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,持续5秒钟,再放松坐下。重复10-15 次,每日2-3遍。

  4、内按摩法

  坐着,用意念,有意识地向上收缩肛门,早晚各1次,每次做30次,这是一种内按摩的方法,有运化瘀血,升提中气的作用。经常运用,可以改善痔疮静脉回流,对于痔疮的预防和自我治疗均有一定的作用。

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