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情侣双人甜蜜瑜伽助性动作

  闭上眼睛想象一下,在柔美曼妙的音乐衬托下,两个身着瑜伽服的情侣或面对面,四目相望、双手轻握;或背贴背、发鬓相抵,配合着呼吸法做着精心设计好的动作……双人性爱瑜伽正是通过这种身体和精神的爱抚,达到灵肉合一的境界。情侣们也可以用它消除各种疲劳,令身心得到最自由、最彻底的放松,同时还能让爱情持久保鲜。近日,美国瑜伽大师珍尼弗特别为情侣们推出了双人拜日式瑜伽。

情侣瑜伽助性动作情侣瑜伽助性动作

  1、祈祷式(山式):

  双手合十,以祈祷式站于瑜伽垫前段。平缓呼吸,全身放松。

  2、脊柱后弯式:

  脊柱后弯,头部后仰。

  3、增延脊柱伸展式:

  身向前倾,双手抓住同侧脚踝,尽量使身体贴近双腿。

  4、新月式:

  双手撑于两脚外侧,右脚向后退行一步,双手高举过头顶,然后呼气,脊柱后弯,头部后仰。

  5、顶峰式(下犬式):

  左脚向后退行一步,双膝并拢,呼气,将双肩下压,尽量让脚跟触地。

  6、八体投地式:

  保持身体状态,慢慢弯曲手肘,双膝放在地面上,胸部下颌贴于地面。

  7、眼镜蛇式:

  伸直双臂,撑起上身,双膝跟脚背触地;然后呼气,脊柱向后弯曲,头部向后仰,全身放松。

  8、顶峰式(下犬式):

  吸气,双臂用力向上抬起臀部,脚跟触地,双减下压。

  9、新月式:

  抬起右腿,将右脚向前迈一步,右脚放在两手之间;双手合十,高举过头;然后,呼气,脊柱后弯,头部后仰。

  10、增延脊柱伸展式:

  左脚向前迈一步,双膝并拢,双手抓住同侧脚踝;呼气,将身体下沉,慢慢靠近双腿。

  11、脊柱后弯式:

  吸气,双臂带动身体慢慢直立,呼气,脊柱向后弯曲,头部后仰。

  12、祈祷式(山式):

  吸气,身体还原,将双手合十放在胸前。平缓呼吸,全身放松。

  温馨小贴士:吃饱饭后不要立马做瑜伽,要休息2个小时后在锻炼,穿着宽松的衣服,比较好运动。

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