卵子质量如何提高一直是很多准妈妈心里的问题,其实在日常生活中是可以通过吃来提高卵子质量的,今天小编就带大家了解下卵子质量如何吃出来。
日常饮食
不吃全素食
德国的一项试验证实,全素饮食也会影响女性排卵。有关研究者将参加试验的女性分为两组,其中一组除 了吃少量乳酪和牛奶外,其他食物全部是素食;而另一组则正常饮食。6周后研究者发现,两组试验者的体重都下降了同等幅度,但是吃全素的女性中有78%的人 出现了停止排卵的生理现象,而且几乎全组人的月经周期都比正常时间短。正常饮食组中67%的女性排卵正常,月经周期没有发生变化。
每天要吃早餐
卵子质量是女性健康指标,与胰岛素的代谢有关。吃不对的食物,易造成代谢不好,导致不孕。有利于提升卵子质量的正确饮食,应该是少油、多淀粉、控制蛋白质摄入,多吃新鲜食物,保证每天吃早餐。
早餐在人体代谢中起重要作用,长期不吃早餐,会致胰岛素分泌不正常,降低卵子质量,研究显示,不孕妇女的餐前血糖值异常是正常妇女的2倍多。中国大部分不孕妇女不吃或很少摄入淀粉,反而蛋白质与脂肪摄入过多,这是卵子质量变差的一个重要因素。要控制卵子质量,首要控油,尽量选择初榨的植物油。要控制蛋白质的摄入不妨选择海鲜,脂肪量低,适合多摄取。在烹调上,尽量选取新鲜食材蒸煮。
多食豆制品
豆腐、豆浆中含大量植物蛋白,让卵巢更结实、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐,煎豆腐的食用油中含不饱和脂肪酸,会破坏植物蛋白活性,让健康减分。每天吃一小盘豆腐就够了,过量植物蛋白会给肾脏带来负担。
多吃黑豆补雌激素
若干黑豆用清水浸泡12小时左右,然后用清水煮至熟透,可少放一点盐。从月经结束后第一天起,每天吃47颗,连吃6天。(这是未准妈妈吃的,未准爸爸不要吃)。
多食水煮鱼汤
月经5天后每次周期只吃一次即可(因为这汤可以促卵泡发育,如果卵泡发育不好,可以接着再吃一次)。
选用天然食材
吃没经过精致加工的食物,减少身体的负担,避免经过基因改造的、有农药的或含荷尔蒙的物质入侵你的身体;加上低脂、低糖、低盐的三低饮食习惯,可以维持好体态、好健康。
生活小常识
1、体育锻炼
适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质,确保卵子的质量。因此,对于任何一个计划怀孕的女士而言,应该进行一段时期有规律的运动后再怀孕。
例如,在计划怀孕前的3个月,进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼,如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等,以提高各身的身体素质,为怀孕打下坚实的基础
2、调整情绪
据研究,压力持续存在或经常发生时,体内会大量产生一种叫做可的松的焦虑激素,加重紧张感。
单一品种激素分泌过多打破了原有的激素平衡,导致内分泌紊乱,影响卵巢排卵能力。因此适量减压、舒缓紧张情绪可有效保证你的好孕 。
对于很多女性朋友来说,提高卵子质量是不能太急于求成的,只有通过日常不断地护理才能慢慢改善自己的卵子质量,最后也希望大家都能得偿所愿。