到了冬季，注重养生的人都知道是强腰壮骨的时候了。骨骼是人体最重要的组成部分，骨骼越强壮，身体就越结实，生活才更健康，下面就跟着小编一起来了解下吧。
强腰壮骨的食物有哪些
1、牛腱子，牛肉有补中益气，滋养脾胃，强健筋骨，化痰息风，止渴止涎之功效，适宜于中气下隐、气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。
2、鹿茸，鹿茸中含有磷脂、糖脂、胶脂、激素、脂肪酸、氨基酸、蛋白质及钙、磷、镁、钠等成分，其中氨基酸成分占总成分的一半以上。李时珍在《本草纲目》上称鹿茸善于补肾壮阳、生精益血、补髓健骨。
3、马肉，肉质鲜嫩，脂肪较少，中医认为，马肉具有养肝，补肾，补气，健脾养脾，提高免疫力，补血，强筋壮骨的功效，且含有独特的鲜香味道和丰富的营养价值。
4、三七，根茎和肉质根为名贵之中药，有止痛镇痛，活血化瘀，止血，强筋壮骨的功效，为治疗跌打损伤之主要药物。花、叶亦有清热之效。
5、鳄鱼肉，鳄鱼肉不但味美，而且能补气血、壮筋骨、治哮喘，对慢性咳嗽、消渴病（糖尿病）也有显著疗效。鳄鱼胆具有清热解毒的多种功效，可治 骨癌、肝炎、肝癌、膀胱癌、中心性视网膜炎等。
强腰壮骨该如何锻炼
俗话说，寒从脚起，冷从腿来，所以大寒养生操非常注重腰腿练习，运动量、运动强度也都偏大。
具体方法：
1.正身跪坐，两手自然放于两腿上。
2.下巴内收、百会上顶，带动身体跪立起来。
3.重心移至右腿，左脚向前踏地，身体中正，目视前方。
4.重心后移，臀部坐于右脚跟上，上身后仰，两手顺势支撑于身体两侧。
5.左脚缓缓向前踢出，脚背绷直，古称搜裆腿。
6.尽力勾左脚尖，体会腿后侧伸展的感觉，古称翘剪式。
7.屈左腿并尽力向胸前收回，动作略停。
8.左腿伸直，左脚向前上方蹬出，力达脚跟，古称海底针。
9.左腿收回胸前、下落，还原成跪立姿势。
10.进行对侧练习，左右各做三遍。
