月经不调是很多女性朋友的痛经，导致女性月经不调的原因有很多，那么，月经不调要如何自我调理呢？小编搜集了几个方法，让大家做个参考。
一、如何判断自己是否月经不调？
判断自己是不是月经不调，要看月经规律不规律。月经来潮是有规律的，虽不一定就是28天一个周期，但只要有规律，20天到40天来一次都是正常的。
月经不调自诊要点：
1、月经周期提前或错后7天以上，或先后无定期。
2、月经量少或点滴即净。
3、月经量多或行经时间超过8天以上。
二、月经不调的自我调理方法？
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1、调整好自己的心态：有些月经不调患者是因为精神受到挫折或压力而造成的，因此保持良好的心态非常重要。
2、保持良好的生活习惯：女性朋友要避免熬夜、过度劳累、生活不规律等，这些问题都会导致月经不调。因此，保持一个良好的生活习惯同样也很重要。
3、缓解精神压力，可从事一些全身运动，如游泳，跑步，每周进行一至二次，每次30分钟。
4、多吃含有铁和滋补性的食物：如果女性的身体处于营养不良的状态，也容易引发月经不调，因此，女性在平时也应合理的搭配饮食，避免过度减肥，多补充足够的铁质，以免发生缺铁性贫血。
5、多食用一些有减压作用的菜肴，如香蕉、卷心菜、土豆、虾、巧克力、火腿、玉米、西红柿等。
温馨提示：虽然导致月经不调的原因有很多，但是大部分都是因为内分泌失调所导致的，患者需养成良好的生活习惯和饮食习惯，加强锻炼就能调理月经不调了。
