很多产后妈妈都知道做提肛运动有助预防尿失禁的效果，但往往并不知道锻炼方法，提肛运动其实不是要提肛，而是锻炼提肛肌，下面就跟着小编一起来了解下吧。
产后尿失禁怎么办
据资料显示，我国盆底障碍的发病率达30％，尿失禁的发病率也占到成年女性的三分之一左右，在绝经后的女性里甚至达一半以上。
盆底功能障碍主要有三种表现，尿失禁是最常见的，还有就是性功能障碍，而盆腔脏器脱垂在生育次数比较多的女性中常见。以前，大家这方面的意识不够，也没有很好的办法，所以大多数人都不知道原来还可以做提肛运动来恢复预防尿失禁。
提肛运动治疗尿失禁的方法：平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑），此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
提肛运动对女人的好处
1、提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。
2、经常提肛可约束尿道，缓解尿失禁。尿失禁是很多成年妇女的烦恼，经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。
3、经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮。提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。
4、经常提肛能强壮会阴，提高性趣。年妇女，尤其是经阴道生产的多产妇，胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤时阴道扩张或韧带裂伤会加重上述现象。女人经常提肛可缩阴，这是因为女人经常做提肛运动可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量，促进家庭和谐。
