每个人都希望自己在床上的表现越来越好，于是有些人为了快速提高性能力，吃各种壮阳药物，但效果微乎其微。下面是从一个健身教练那里学来的提升性能力训练法，大家不妨了解下。
这个计划是给那些至少进行练习有一个月的练习者的。对练习时间还没有达到一个月的练习者来说，进行高级练习是有危险的，初学者不要尝试。
高级计划的两个主要方面是：增加练习时间和练习次数以及增加练习强度，下面是详细的安排。
一、增加练习时间
增加了练习的时间，刺激阴茎海绵体的时间多，流过阴茎的血液就越多。在练习的初期，这样并不凑效，因为阴茎那时还没有适应这样的练习，这时过度练习会对阴茎不好。但一段时间后，比如说一个月后，阴茎已经适应了已增加的血流量，需要更多的刺激来达到同样的结果。
增加的时间，增加的次数，不能一次性全部增加。就象你增加PC肌肉的练习次数需要经过一段时间一样，你必须经过好几周来逐渐增加练习时间。
下面是一个列出各个练习以及每个练习的建议时间。经过一个月，或大约4周的时间，我们会逐渐增加在每个练习上的时间，直到大约练习2个月后，你就达到最佳状态了。
练习名称建议时间第一周、第二周、第三周、第四周
弯曲练习 (练习1)1-2 分钟2-3 分钟3-4 分钟3-5 分钟 4-5 分钟
屈曲练习 (练习2)无特定时间规定，可持续联系
牵拉练习 (练习3)1-2 分钟1-2 分钟1-3 分钟2-3 分钟2-3 分钟
双向长度练习 (练习4)3-5 分钟3-5 分钟3-6 分钟4-7 分钟5-7 分钟
同向长度练习 (练习 5)3-5 分钟3-6 分钟4-6 分钟4-7 分钟5-7 分钟
半勃起增粗练习 (练习 6)3-5 分钟3-6 分钟4-6 分钟4-7 分钟5-7 分钟
勃起增粗练习 (练习7)重复训练 + 10次 + 20次 + 30次 + 40次 + 逐次递增
二、增加练习强度
高级练习计划的第二步是增加练习的强度。这就意味着，现在你的PC肌肉已经更强了，那么你就会增加练习所施加的力度和压力，就象你练习举重，你的力气大了，你就会增加练习的重量。
增加强度，或压力，意味着你在练习时施加的力要稍微大一些。但千万不要在握紧阴茎根部的手施加过大压力，因为这样会切断阴茎的血液循环。 在练习时，若你感到不适或疼痛，你应该马上停止。一个好的建议是，每2个星期增加一点点压力，在这2个星期里，一直使用这个压力。你不能把施加的压力越加越大，阴茎有承受的极限。我们希望，4-6个星期过去了，你已经达到了你想要的长度(这需要练习2个月)，没有再使阴茎增长的需要了。祝你好运，但要小心，增加练习强度并不是对每一个人都是好主意，你必须注意你自己的阴茎和身体的感觉。
冷却过程
冷却时期可能是在计划里高级阶段中最重要的时期。为了看到有效的长久的尺寸改变结果，你必须冷却。有了冷却计划，你就可以防止由于突然停止练习而导致的尺寸减少。
什么时候开始冷却？开始冷却过程中，需考虑哪些因素？
你已经练习超过了3个月，而且，你已超过2个星期没看到成效了。
你已经完成了高级练习计划，而且，已经达到了建议的最高练习强度和重复次数。
你已经达到了你想要的尺寸，希望停止练习。
如何冷却?
冷却时期让你逐渐从练习计划里解脱出来。你经过几周的时间，逐渐减少你的练习时间，这样，你的阴茎就可以逐渐适应平常的没有刺激的生活了。就象高级练习计划告诉你如何增加练习时间和强度，冷却时期向你展示如何减少练习时间，减少重复次数，怎样回到你平常的生活，一个新男人出现了。
你是最懂得你自己练习计划的人，因此对你来说也知道如何逐渐减少练习。下面是一些表格和建议，让你更容易明白这个过程。
冷却
开始就你目前的练习计划填写下面的表格，一旦你完成了一个详细的表格，包括你已做过的练习，多久做一次，开始你的冷却计划就容易了。
练习类型练习名称每天/每周 练习次数每次练习时间
每天/每周练习次数每次、练习时间
准备弯曲练习2/42 分钟
准备屈曲练习2/32 分钟
长度练习双向练习2/24 分钟
长度练习同向练习2/56 分钟
注: 这位男士决定仅做长度练习，上面就是目前的练习计划。
如果你正在做增粗练习或把长度和增粗练习一起做，使用同样的表格形式。注意，上面的示例练习者每天做2次练习，因此每天练习时间应为每次练习时间的2倍。
一旦你填完了你的表格，你就可以开始冷却计划了。
选择每天/每周练习次数，或练习时间。你通过减少练习次数或练习时间来开始你的冷却过程，直到脱离练习。
如果你选择以减少每天/每周的练习次数来开始冷却：
同一个练习，每天或每周减少一次练习，继续你的新练习计划7天。减少每一种练习直到你每天仅仅做准备练习和长度或粗度练习。
如果你选择以减少练习的时间来开始冷却：
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以减少你每次练习的时间来开始冷却过程。这就是说，如果你做准备练习和做长度/增粗练习一共8分钟，每个练习减去1分钟，因此，你的总共练习时间就减少到是6分钟。你就按每7天减少每天练习的2-3分钟的速率减少练习时间。直到你每天的练习时间减少到2分钟。如果你每天练习2次的话，你应该把每天2次练习里的一次去掉。若不是，当你把练习时间减少到2分钟，你就可以完全停止了。如上面所提到的，不要减去热敷和PC肌肉练习的时间，这是一个有效练习计划里都需要的两个练习，这两个练习要继续下去。
结语：以上这种提升男人性能力的训练方法是从健身教练那里学来的，与其吃各种壮阳药物，不如试试以上这些训练方法，只要坚持一个月必会有不错的效果！
