在日常生活中性爱质量下降是很普遍的一种现象了，但是很多人找不到信号质量下降的一些原因所以没有办法调节，那么性爱质量下降，怎么调节好呢？
首先，换一种方式在床上交流：轻轻地按摩，温柔地摩挲，甚至轻柔地挠痒……想怎么样都行，谁说性爱必须遵循规定的格式？当你们重新找到这种发自心底的交流感之后，再共同探索一些新颖的路径，例如：从没尝试过的姿势、体位，甚至是不同的做爱环境，一定会有！
心理学家建议，要把做爱当成一门功课，双方都要认真研读。可以买一些能激起性欲的书籍，然后观察对方在阅读时的反应。
发现对方的兴奋点也是一件让自己兴奋的事！如果喜欢的话，也可以观摩一些色情电影，当然变态暴力的除外。你可以向他讲述你的性幻想经历，也让他向你说出他的想象。总之，交流的内容可以百无禁忌，目的在于促进情怀萌动，让爱火在双方心底慢慢升腾，直到燃成熊熊烈焰。
不过两人之间的关系还是需要细心维系，永远保持新鲜和乐趣。除了要将两人看成一个整体之外，还必须不断发展和丰富你们之间的感情，每个人都要从自己那方面努力，从精神上、心理上以及社会关系上改造自己。不断为你们的关系补给营养，才能让惊喜一直存在于你们之间。
很多中国的女性对于性生活还是比较保守的，在一定的意义上面，在过性生活的时候都会以一种姿势进行性生活所以比较乏味，女性可以有效的改善一下性爱时的姿势来提高性生活的质量。
