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10个你应该知道的强腰强肾瑜伽动作

  腰部是支撑人上体的重要部位,如何腰部垮掉,很容易就会使得患者生活受到诸多困扰,养护腰部也是同样道理。因此,日常生活中我们要多去练习些强腰健肾的瑜伽和疏通腰部气血运动,下面就跟着小编一起来了解下吧。

强腰强肾瑜伽动作有哪些

  强腰强肾瑜伽动作有哪些

  1、拱桥式

  平躺在穿上,双腿微微弯曲,一双脚,双肘和头做指点,然后用力将臀部抬高,形成拱桥状。随着练习的进展,可以不用双肘支撑,只用双脚和头做支点来锻炼。

  2、转胯回旋

  两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。

  3、前屈后伸

  两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

  4、交替叩腰腹

  两腿分开站立要与肩同宽,双腿微微弯曲,手臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,双手前后交替,交替叩击腰背部和小腹,切忌不能用力过大。

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  5、双手攀足

  全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。

  6、风车式

  强腰健肾的瑜伽动作,取站姿,双腿分开,食指相叉于脐前;吸气,手臂抬起,高举过头顶;呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落;吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次。

  7、反功三角式

  站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回;吸气,手臂侧平展,右膝弯曲;呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面;吸气,左手臂向头顶上方延展;呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。

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  8、坐立鹰爪式

  瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前;吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前;呼气,手臂向两侧推展,十指张开。

  9、单脚V字式

  坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面;吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展;呼气,曲膝下落,回到原始状态;吸气,交替练习。

  10、站立直角式

  站姿,双腿并拢;吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩;呼气,上身向前平行于地面;吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松,所以,要想通过健身强腰的话,贵在坚持,每天练习十几分钟才能看到效果。

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